8. Паршвоттанасана

ПАРШВОТТАНАСАНА является логическим продолжением № 2 – Ардха Уттанасаны (с. 50); здесь за счет работы ног происходит более глубокое и интенсивное вытяжение позвоночника. Эта поза является базовой для выполнения более сложных наклонов вперед из положения стоя и сидя.

Техника выполнения:

? встаньте в Тадасану вдоль длинного края коврика; возьмите два кирпича и поставьте их по обеим сторонам от стоп;

? поставьте руки на талию, сделайте вдох и на выдохе шагните левой ногой назад на расстояние чуть больше метра;

? это расстояние должно быть таким, чтобы ваш таз и корпус остались в прежнем положении, а левая пятка могла упираться в пол. Получается, что левая стопа развернута на 60°, а левое бедро – полностью внутрь;

? отведите плечи назад, расправляя верхнюю часть спины и поднимая грудину; сделайте вдох и на выдохе наклоните туловище параллельно полу; поставьте руки на кирпичи;

? выпрямите руки и ноги и, используя их как опору, прогибайтесь в спине, тянитесь теменем вперед, отводя плечи от головы;

? оставайтесь в этой позе 15–20 секунд;

? сделайте вдох и на выдохе вытянитесь вдоль передней ноги, разводя локти в стороны; на вдохе опять выпрямите руки, затем поставьте их на талию и поднимите туловище;

? во время выпрямления старайтесь больше опираться на ноги, особенно на пятку ноги, расположенной сзади;

? затем выдвиньте эту ногу вперед и выполните упражнение с другой ноги.