Поза Вытянутого треугольника, вариант 1

Как я уже говорила ранее, УТТХИТА ТРИКОНАСАНУ очень многогранна, и при ее выполнении могут возникнуть затруднения разного характера. Уровень подготовки ученика диктует при выполнении этой позы те или иные акценты, на которые необходимо обращать внимание.

Уттхита Триконасану, как и многие другие вертикальные позы, хорошо выполнять, упираясь внешней стороной стопы левой ноги в стену. Это создает необходимую устойчивость и снимает напряжение с нижней части спины. Если трудно дотягиваться рукой до лодыжки, можно ставить руку на деревянный кирпич или даже на более высокую опору – стул.

Техника выполнения:

? не сгибайте колени;

? отталкивайтесь правой рукой от лодыжки и, отводя плечи от ушей, растягивайте руки в разные стороны;

? локти выпрямлены;

? оставайтесь в этой позе 15–20 секунд;

? в конце поверните голову и посмотрите правым глазом на большой палец левой руки;

? на вдохе поднимитесь и выполните то же самое в левую сторону;

? выполнение вправо и влево – это один раз. Можно повторить позу еще один-два раза.

Если говорить о начальном освоении этой позы, надо обратить внимание на работу ног, начиная от стоп, и, продвигаясь выше, рук, так как именно действия в руках и ногах приводят к действию в позвоночнике.