Поза лежа с вытянутыми вверх ногами – 90° у стены с вариациями Баддха Конасана и Ваджрасана

Техника выполнения вариации Баддха Конасана:

? Согните ноги в коленях, соедините стопы, а колени разведите в стороны.

? Отталкивайтесь стопами от стены, а колени приближайте к стене.

? Надавите руками на внутреннюю сторону колен, приближая их к стене; не позволяйте тазу удаляться от стены, а весь позвоночник, особенно поясницу и крестец, удерживайте на полу. Это вариация Баддха Конасаны.

? Оставайтесь в этом положении от 1 до 3 минут.

Техника выполнения вариации Ваджрасана:

? Поставьте стопы на стену на ширине таза, удерживая стопы и колени параллельно, на одинаковом расстоянии друг от друга.

? Направляйте ягодицы вниз в угол между стеной и полом, увеличивая сгибание в тазобедренных суставах и вытягивая весь позвоночник на полу. Это вариация Ваджрасаны.

? Оставайтесь в этом положении от 1 до 3 минут.

? Сделайте вдох и на выдохе отодвиньтесь от стены, слегка отталкиваясь от нее стопами, повернитесь на правый бок и сядьте.