Вариант 1 – руки у стены

Техника выполнения:

? встаньте спиной к стене и поставьте ладони на пол на ширине плеч;

? расстояние от стены до ладоней, как в предыдущем варианте;

? положение кистей рук другое, пальцы рук направлены вперед и хорошо разведены;

? стопы поставьте назад, поднимая пятки и опираясь ими о стену, стопы на ширине бедер параллельно друг другу;

? сделайте вдох и подайтесь вперед, как в предыдущем варианте, прогибая спину и выпрямляя руки и ноги;

? на выдохе, отталкиваясь руками, отводите ноги назад – а таз назад и вверх, вытягивая весь позвоночник в одну прямую линию;

? для того чтобы отталкиваться руками было легче, прижимайте ладони к полу, а пальцы интенсивно вытягивайте.

В этом варианте будет легче держать спину ровной, так как в ней пятки располагаются выше. В предыдущем же варианте легче отталкиваться руками, так как они упираются в стену.