Релаксация по М. Шлепецкому

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза

2. Попробуйте расслабить все мышцы. Можете действовать по принципу «от ног к голове» или в обратном порядке.

3. Дышите естественно, через нос. Сосредоточьтесь на дыхании. При выдохе произносите какое-либо слово или фразу (можно считать).

4. Занимайтесь таким образом 10 минут. Не заводите будильник. Если хотите следить за временем, лучше открывайте глаза.

5. По окончании упражнения некоторое время посидите спокойно с закрытыми глазами.

Читайте также

РЕЛАКСАЦИЯ Релаксация – это процесс активной регуляции мышечного тонуса. Она является одной из главных составляющих аутогенной тренировки и достаточно важным дополнением процесса медитации. Хотелось бы сразу сказать, почему аутогенная тренировка и медитация были

РЕЛАКСАЦИЯ Многие люди не умеют расслабляться. А ведь расслабление является основой самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и психические напряжения, и болезненные состояния

Релаксация Дыхательные упражнения для снятия усталости и освобождения от негативных эмоций Подготовка к сеансу не менее важна, чем сам сеанс. Если вы устали, рассержены, чем-то сильно обеспокоены или расстроены, сперва следует привести себя в порядок. Особенно если вы

Релаксация Большую помощь в достижении целей, которые вы поставили перед собой, может оказать умение расслабляться, или релаксация. Для того чтобы научиться релаксации, нужно начать с полного расслабления мышц. Расслаблять мышцы тела можно сидя на стуле, в кресле или

1. Релаксация Один из важных навыков, которыми мы должны овладеть, занимаясь гимнастикой, – это умение работать без излишнего напряжения. Расслабляя тело перед началом каждого упражнения и фокусируя внимание на той части тела, над которой предстоит работать, вы

Релаксация мыши ног Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации.Итак,

Мышечная релаксация Как научиться расслабляться?Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация – это навык, который можно выработать и использовать

Прогрессивная релаксация Она разработана Эдмондом Якобссном в 1929 году. Упражнения включают напряжение и расслабление мышц тела «в прогрессии», или поочередно для каждой группы мышц. Цель — приучить тело к ощущению действительно расслабленных мышц (по контрасту с

Релаксация Многие люди все-таки неправильно трактуют релаксацию, считая ее расслаблением только мышечной системы, что в корне неверно. Под релаксацией следует понимать расслабление не только мышечной, но и нервной системы. Только тогда, когда достигнуто расслабление

Релаксация Дорогие мои читатели! Независимо от того, страдаете ли вы от серьезной желудочной болезни или просто у вас иногда пошаливает желудок (это, кстати, тоже может быть очень серьезно, поэтому немедленно, во-первых, сходите к врачу, а во-вторых, приступайте к активации

Релаксация Дорогие мои читатели! Страдаете ли вы от серьезной болезни суставов или просто хотите вернуть красоту и силу молодости или если вы часто нервничаете, если недавно пережили стресс, если сильно устаете и чувствуете слабость – в общем, в любом случае вам

Релаксация Дорогие мои читатели! Независимо от того, страдаете ли вы от серьезной сердечной болезни, или просто у вас иногда пошаливает сердце (это, кстати, тоже может быть очень серьезно, поэтому немедля, во-первых, сходите к врачу, а во-вторых, приступайте к активации

Релаксация Сегодня ни для кого не секрет, что стрессы и нервные перегрузки являются одной из частых причин заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и атеросклероза.Чтобы свести этот риск к минимуму, учитесь правильно расслабляться.В ходе исследования,

Релаксация Психологи определяют релаксацию как «состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе».Активизируя деятельность нервной системы, релаксация

Релаксация Для расслабления и замедления процессов в теле и уме, как мы уже упоминали, вы можете использовать дыхание только через левую ноздрю. Другой простой способ – сосредоточение на выдохе и растягивание именно выдоха, тогда как вдох остается естественным. Однако