Релаксация

Релаксация

Многие люди все-таки неправильно трактуют релаксацию, считая ее расслаблением только мышечной системы, что в корне неверно. Под релаксацией следует понимать расслабление не только мышечной, но и нервной системы. Только тогда, когда достигнуто расслабление нервно-мышечной системы в целом, можно говорить о полноценной релаксации.

Слово «релаксация» сейчас на слуху – о ней говорят врачи и больные, тренеры и спортсмены, физкультурники и обыкновенные люди. Если человек умеет расслабляться, значит, психоэмоциональные напряжения, стрессы для него не страшны, и проблем со здоровьем никогда не будет. В определенной степени подобное мнение не лишено смысла.

Человек, который умеет расслабляться после как физической, так и умственной работы, после чрезмерного психоэмоционального напряжения, действительно защищен от многих болезненных проявлений, включая и распространенную головную боль.

Нервно-мышечное расслабление гарантирует человеку прекрасный сон, хорошую работоспособность, великолепное самочувствие, а главное – крепкое здоровье.

В расслаблении нуждаются практически все люди. Именно при расслаблении процессы восстановления достигают своего апогея.

Для чего человеку нужен сон? Прежде всего для восстановления. Во время сна у здорового человека активизируется парасимпатический отдел нервной системы. То есть все органы и системы организма, начиная от коры головного мозга и заканчивая отдельно взятой мышцей, функционируют в режиме восстановления. Попросту говоря, восстанавливают свои силы. И это нормально! Так происходит и должно происходить в организме каждого человека. Но, увы, так бывает далеко не всегда. Любой недуг, и головная боль в том числе, заставляет человека страдать даже ночью, зачастую превращая нормальный сон в кошмар.

Вдобавок ко всему принимаемые лекарства усугубляют «память» о недуге, негативно сказываясь не только на качественной работе организма, но и на процессах естественного восстановления.

При качественной релаксации (расслаблении) происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного приятного сна.

Итак, релаксация – это расслабление. Различают расслабление пассивное, неосознанное, когда процессы восстановления в организме человека проходят без участия коры головного мозга. И расслабление активное, когда этот процесс проходит с участием сознания.

Навыками активного сознательного расслабления должны овладеть все, кто связан с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками. Сознательное расслабление, или релаксация, полезно людям легко возбудимым, с проблемами в работе вегетативной нервной системы, страдающим головными болями.

Расслабляться, или релаксировать, можно в любом положении: стоя, сидя, лежа. Многие умеют релаксировать даже во время передвижения, расслабляя в это время верхнюю часть тела. Но для того чтобы достичь максимального эффекта, все-таки необходимо релаксировать в покое, в удобном для этого положении.

Для этого лучше всего подходит мягкое кресло, когда в положении сидя легче сознательно расслаблять все части своего тела. Еще эффективнее релаксация в положении лежа.

Не надо стремиться принять какую-то особую позу, чтобы добиться максимального расслабления тела. Любая поза хороша, если она приятна и комфортна телу. Можно релаксировать лежа в постели, слегка повернувшись набок, а можно – лежа строго на спине. В обоих случаях можно достичь одинакового результата!

Можно релаксировать в модной позе «кучера», сидя на стуле или табурете с опущенной головой и округленной спиной и безвольно опущенными между ног руками; можно принять позу «эмбриона» – и в любой из них достигнуть великолепного расслабления нервно-мышечной системы.

Итак, приняв нужную позу, предварительно надо проверить себя на наличие самого расслабления, для чего существует несколько приемов. Можно поднять руку и безвольно ее «бросить» как скомканный платок, как ненужную ветошь – рука должна упасть как плеть.

При втором способе необходимо подтолкнуть руками колени друг к другу, и если они отскочат одно от другого как наэлектризованные, то это скажет о начале неплохого расслабления.

Закрыть глаза. Мысленно расслаблять свое тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами головы. При этом надо мысленно проговаривать: «Расслабляются пальцы ног, мышцы голени, расслабляются колени» и т. д. Когда дойдете до лицевых мышц, непременно появится сонливость, тело отяжелеет, пропадет желание даже шевелить пальцем. В таком случае говорят о глубоком расслаблении.

Можно мысленно представить себя легким, как пушинка, сидящим верхом на белоснежном облаке. Такая техника расслабления хорошо подходит и при нарушении процесса засыпания.