Выгодные положения для вашей спины

Выгодные положения для вашей спины

Если какое-то движение причиняет вам боль, вы стараетесь его избегать или ограничивать его амплитуду. Это инстинктивно правильное поведение. Вы знаете, что причина боли может быть разной. Выяснить ее и провести соответствующее лечение — задача врача. Но что делать, если боль сильна, невыносима? В этом случае, пока проводится обследование и лечение, вы можете помочь себе сами (естественно, поставив в известность своего лечащего врача). Для этого надо поставить свой позвоночник в более выгодные условия. Как бы сильны ни были боли, которые вы испытываете, поверьте: следовать моим рекомендациям может каждый. А результат принесет облегчение.

Такая методика избавления от боли включает два этапа. Первый этап — расслабление. Второй — растяжка мышц.

Расслабление. На этом этапе необходимо занять положение, при котором боль отступает. Затем максимально расслабиться. Это гораздо эффективнее простого лежания на кровати. Ведь в таком положении вы не просто отдыхаете — вы избавляетесь от боли.

Растяжка. О пользе растяжек вы сможете подробнее прочитать в главе «Несколько простых упражнений для спины».

А в этой главе речь пойдет о растяжках, которые помогут вам постепенно снизить болевые ощущения в конкретном участке тела. Обратите внимание на слово «постепенно». Сразу снять боль могут только обезболивающие лекарства, да и то не во всех случаях. А потом она вернется… Для того чтобы победить боль, вам следует поступать разумно и осторожно, то есть начинать растяжки с маленькой амплитуды и бережно (ведь речь идет о вашей собственной спине) ее увеличивать.

Для растяжки болезненного участка необходимо занять положение, в котором все остальные мышцы будут расслаблены. Длительность растяжки — не менее 10–15 секунд, а частота сеансов — ежедневно или через день.