Приседания на одной ноге, стоя спиной к плинту, опираясь сзади на него другой ногой

И.п. – стоя на толчковой ноге спиной к плинту, маховая нога сзади тыльной поверхностью стопы опирается о плинт.

1. Присесть на толчковой ноге.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голень толчковой ноги перпендикулярна опоре.

2. Туловище вертикально (таз во время сгибания толчковой ноги движется вертикально вниз). «Не заваливаться на колено!»

3. Колено маховой совершает вертикальное движение вниз-вверх.

4. При завершении движения вверх «поджать ягодицу» толчковой ноги.

5. Расстояние между внутренними сторонами стоп 15–20 см.

6. Носок толчковой ноги незначительно развернут внутрь.

7. Движение толчковой ноги завершается подъемом на переднюю часть стопы с акцентом на большой палец. Движение вверх выполнять с ускорением.

8. Направление движения таза в завершающей стадии разгибания коленного сустава вверх-вперед. «Подставить таз!»

9. Высота плинта не более расстояния от пола до «чашечки» коленного сустава спортсмена в о.с.

10. Использовать отягощение 60–80 % от собственного веса.

11. Выполнять 3-5x10 раз на каждую ногу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Повороты, стоя спиной к солнцу Вы знаете, оттягивается ваш глаз внутрь или наружу. Если, например, левый глаз ко-сит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча,

Упражнение «Волны одной ногой» Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего

59. Спорыш – Дренаж одной системы и закрытие другой Спорыш, или горец птичий, способствует выведению уратов (камней в мочевыводящих путях уратного происхождения), содержит железо, обладает противомикробными, противовоспалительными и вяжущими свойствами.Препараты

ПОВОРОТЫ, СТОЯ СПИНОЙ К СОЛНЦУ Вы знаете, оттягивается ваш глаз внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча,

Тяга ногой назад, стоя на другой И.п. – стоя на толчковой ноге, спиной к гимнастической стенке. Маховая нога прямая, впереди удерживается резиновым амортизатором за дистальный конец задней поверхности голени. Спортсмен сзади руками держится за рейку гимнастической

Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.2. Подняться на толчковой ноге; маховая

Приседания на одной ноге с отведением другой в сторону И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний, локти опущены, смотреть прямо.1. Отвести маховую ногу в сторону и поставить прямой на внутреннюю сторону стопы.2. Присесть на толчковой

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая

Третье упражнение — размахивание одной ногой Исходное положение. Стоя левым боком к спинке стула. Тяжесть тела на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага и касается носком пола. Правая рука на поясе. Кисть левой руки на спинке стула (рис. 5).Выполнение. 1.

Повороты, стоя спиной к солнцу Вы знаете, в какую сторону оттягивается ваш глаз – внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого

Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге ekа — один; pada — нога; raja — царь, король; kapota — голубь Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.Данная асана относится к позам в положении

22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Форма 16 Выпад влево и стойка на одной ноге Движение первое Возврат ноги и рука в виде крюка 1. Согните левую ногу в колене и таким образом верните ее назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.2. Вслед за этим разверните туловище вправо.3.

Форма 17 Выпад вправо и стойка на одной ноге Движение первое Опускание ноги и рука в виде крюка 1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как

Движение третье Приседание на одной ноге и втягивание стопы 1. Выполните небольшой поворот влево, пока туловище не будет направлено на юг, центр тяжести медленно перенесите на левую ногу.Сначала вовнутрь разверните переднюю часть правой стопы, затем приподнимите пятку