18. Отжимание в упоре лежа с подтягиваниям отягощений к груди
18. Отжимание в упоре лежа с подтягиваниям отягощений к груди
Это упражнение совмещает 9-е и 16-е. Пожилым дамам его лучше пропустить.
Исходное положение:встаньте на четвереньки, опираясь руками на гантели. Ноги скрестите на уровне голеностопных суставов.
Сначала согните руки так, чтобы почти коснуться грудью пола, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем сразу же подтяните к груди одну руку с отягощением. После следующего отжимания подтяните к груди другую руку. Повторите по 5-10 раз для каждой руки.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
18. МЫШЦЫ ГРУДИ. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ ГРУДИ
18. МЫШЦЫ ГРУДИ. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ МЫШЦ ГРУДИ Поверхностно залегающие мышцы.Большая грудная мышца (m. pectoralis major) состоит из трех частей: ключичной (pars clavicularis), грудино-реберной (pars sternocostalis) и брюшной (pars abdominalis).Функция: опускает и приводит к туловищу поднятую руку,
Шестое открытие. «Послойная запись отягощений»
Шестое открытие. «Послойная запись отягощений» На форуме АНС (http://ansforum.ansmedia.ru/index.php/topic, 4837.0. html) в последнее время активно обсуждается тема механизма считывания кармической информации из архивного двойника или из «Высшего Я», которая была записана в пренатальный период.
Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди
Сгибание ног в коленных суставах лежа на груди Варианты выполнения упражненияПервый. И.п. – лежа на груди, руки вперед.1. Согнуть ноги в коленных суставах.2. И.п.Второй. И.п. – лежа на груди, руки вперед.1. Согнуть одну ногу в коленном суставе.2. И.п.3. Согнуть другую ногу в
Третье упражнение — сгибание рук в упоре
Третье упражнение — сгибание рук в упоре Исходное положение. Руки опираются на сиденье стула. Ноги отодвинуты назад от стула на один-полтора шага. Нога и корпус находятся на одной прямой линии. Вдох (рис. 92).Выполнение. 1. Согнуть руки в локтевых суставах. Голову повернуть
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
УПРАЖНЕНИЯ НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ (вместо отягощений — сопротивление мышц)
УПРАЖНЕНИЯ НА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ (вместо отягощений — сопротивление мышц) В начале нашего века среди любителей атлетики довольно популярными были упражнения на самосопротивление. По своему воздействию на мышцы они аналогичны упражнениям с отягощениями, с той лишь
10. Перенос отягощений из-за головы на живот в положении лежа
10. Перенос отягощений из-за головы на живот в положении лежа Исходное положение:лягте на спину, в руки возьмите любые отягощения. Это могут быть гантели, или (если вы на даче) рабочий инструмент, или пластиковые бутылки, наполненные водой. Ваша фантазия подскажет, чем
16. Отжимания в упоре стоя на носках
16. Отжимания в упоре стоя на носках Исходное положение:упритесь руками в пол и встаньте на носки.Отжимайтесь от пола, почти касаясь его грудью. Голову держите высоко поднятой. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Повторите упражнение 5–15
26. Отжимание в упоре лежа
26. Отжимание в упоре лежа Некоторые женщины, наоборот, стесняются того, что грудь у них несколько больше, чем хотелось бы. Но это субъективный взгляд, который может не совпадать с мнением окружающих. Однако дело даже не в этом. Если молодая женщина ходит с опущенными
27. Отжимание в упоре лежа с ногами на возвышении
27. Отжимание в упоре лежа с ногами на возвышении Еще более сложный вариант отжиманий укрепит не только группы мышц, указанные в упражнении 26, но и трапециевидные мышцы, а также мускулатуру спины и брюшного пресса. Изменяя угол наклона тела, можно усиливать нагрузку на все
36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа
36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа А.Молодым женщинам рекомендуется выполнять упражнение в положении сидя. Сядьте или лягте на пол и упритесь в него ладонями выпрямленных рук позади себя. Поднимите прямые или скрещенные ноги под углом 30-45°, а затем
37. Разведение ног в упоре сидя или лежа
37. Разведение ног в упоре сидя или лежа Это упражнение аналогично предыдущему. Основная позиция такая же. Только движения ног направлены не вверх-вниз, а в стороны. Широко разводите ноги, а затем сводите так, чтобы они скрещивались. Дышите
Отжимание с широко расставленными руками
Отжимание с широко расставленными руками Исходное положение – поза «Планка»: прямая спина, без прогиба в пояснице, шея – продолжение грудного отдела позвоночника, вес распределен между широко расставленными руками и стопами. Выполните отжимание, сгибая руки в локтях и
Отжимание с узко поставленными руками
Отжимание с узко поставленными руками Это второй вариант отжимания от скамейки. Исходное положение – как и в предыдущем варианте. Руки держим параллельно, не прижимая к корпусу, локти при сгибании устремляются строго назад, а не в стороны. Активно работают мышцы спины и
«Обратное» отжимание
«Обратное» отжимание Это упражнение может быть выполнено в более сложном и более упрощенном варианте. Сядьте на скамью, поставьте ладони по обе стороны от корпуса на край скамьи и переместите бедра вперед. Ноги согнуты в коленях почти под прямым углом. При сгибании рук в