Методология

• Для выполнения растяжения необходимо отдалить друг от друга точку начала и место прикрепления прорабатываемой мышцы или мышц (движение, противоположное тому, которое производится во время сокращения).

• Необходимо растягивать мышцу до двигательного барьера, ощущаемого как напряжение или неприятное стеснение, и удерживать это положение в течение 10 секунд.

• Через 10 секунд ощущение напряжения уменьшится из-за того, что мышцы приспособятся к растяжению. Следует продолжить выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуется новый барьер напряжения (легкий дискомфорт), и снова удерживать положение в течение 10 секунд. Данный процесс можно повторить 2 или 3 раза.

• Для того чтобы сделать мышцы эластичными, растяжение должно быть статичным. Нельзя выполнять упражнение рывками, поскольку это может с легкостью повысить мышечный тонус из-за активации рефлекса растяжения, или миотатического рефлекса (смотри с. 54), и затруднить удлинение и увеличение эластичности, которые являются целью данных упражнений.

• Растяжение не должно вызывать боль, как максимум можно почувствовать легкий дискомфорт.

Чрезмерное форсирование растяжения или выполнение упражнений рывками могут привести к микроскопическим повреждениям, которые после заживления способны уменьшить эластичность.

• Упражнения нужно выполнять правильно, избегая напряжения, которое может плохо повлиять на позвоночник.