Когда делать упражения

Упражнения на растяжение рекомендуется выполнять минимум 2–3 раза в неделю в любое время суток и в любом месте (дома, на работе и т. д.). Эти упражнения эффективно снимают повышенный мышечный тонус при стрессе и потере эластичности мышц в результате сидячего образа жизни или неправильной постуральной гигиены.

Растяжения можно выполнять:

• Утром перед началом рабочего дня.

• В течение дня, когда мышцы затекли.

• После долгого сидения или нахождения на ногах.

ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ

Для разогрева опорно-двигательного аппарата (усиления притока крови и тонуса) нужно выполнить упражнение «ходьба на месте» в течение 2—10 минут в хорошем ритме. Одновременное выполнение ходьбы на месте и растяжки предупреждает риск повреждений, снимает усталость и облегчает движения суставов.

ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

Упражнения на растяжение прежде всего рекомендованы тем, чья деятельность связана с поднятием тяжестей, для компенсации увеличения тонуса, возникающего при повышенной резистентности мышц или интенсивности нагрузки.

Во избежание микроповреждений при выполнении упражнений на растяжение следует избегать чрезмерного напряжения мышц.

ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ

Упражнения на растяжение снижают тонус, приводя связочномышечное соединение к норме. Кроме того, эти упражнения «выжимают» мышцы, способствуя венозному возврату и устранению метаболитов, образующихся во время их выполнения.