Подъем

ПОДЪЕМ С ПОСТЕЛИ

Обычно по утрам, когда пора подниматься с постели, мы сразу садимся, согнув позвоночник.

Предпочтительней вставать из положения лежа на боку с полусогнутыми коленями, слегка отодвинувшись от края кровати, чтобы снизить давление на диски, появляющееся при сгибании поясничного отдела.

Оказавшись в этом положении, необходимо приподняться, осторожно отталкиваясь локтем и кистью, опустить ноги на пол.

И наоборот, садясь на кровать, необходимо наклонить туловище в сторону и подтянуть ноги.

ПОДЪЕМ С ЗЕМЛИ

Тем, кому необходимо подняться с земли, рекомендуется выполнить советы, приведенные на следующей странице.

Из положения лежа на спине повернитесь на бок, согните колени и бедра (одна нога над другой). Затем оттолкнитесь руками от земли и приподнимите верхнюю часть туловища. В этом положении обопритесь на землю стопой ноги, которая находится сверху, обопритесь на руки, поставив их перед собой на некотором расстоянии. Переместите вес тела вперед. Поставьте вторую ногу рядом с первой, затем сделайте последнее усилие (оттолкнувшись руками от земли, одновременно выпрямите колени) и встаньте.