Упражнение «Пять тибетских жемчужин» («Пять тибетцев»)

Выполняя этот комплекс ежедневно, человек укрепляет иммунную систему, восстанавливает жизненную силу организма, избавляется от многих заболеваний, уравновешивает взаимодействие биоэнергетических процессов и многое другое. Выполнение данного комплекса занимает от 10 до 30 минут.

1. Вращение туловища с расставленными руками.

1) Встаньте и выпрямитесь. Разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

2) Начинайте вращение туловища по часовой стрелке, т. е. слева на право. Считайте вращения.

3) Старайтесь во время вращения не сходить с места. Следите, чтобы подбородок не был опущен вниз, а плечи оставались в расслабленном состоянии. Не сутультесь.

4) Выполняйте вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раза.

5) После вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы остановить головокружение.

2. Поднятие головы и прямых ног, лежа на спине.

1) Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони прижмите плотно к полу, создавая небольшой упор.

2) Сделайте глубокий вдох носом, оторвите голову от пола и крепко прижмите подбородок к груди.

3) Затем поднимите вертикально вверх прямые ноги, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше на себя – до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.

4) Совершая выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.

5) Сделайте небольшую паузу, давая своим мышцам немного расслабиться, и повторите это действие необходимое количество раз. Максимально 21 раз.

3. Прогиб спины, стоя на коленях.

1) Встаньте на колени и установите их на расстоянии ширины таза, ладони расположены на задней поверхности бедер под ягодицами.

2) Сделайте полный выдох носом и плавно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди.

3) С медленным глубоким вдохом прогнитесь назад, выгибая позвоночник дугой, опираясь руками о бедра и запрокидывая голову назад как можно дальше.

4) После небольшой паузы сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

5) Повторите необходимое количество раз. Максимально 21 раз.

4. Вытягивание ног в положении сидя на ширину плеч, стопы смотрят пальцами вверх.

1) Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног.

2) На выдохе прижмите подбородок к груди.

3) Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.

4) Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

5) Повторите необходимое количество раз. Максимально 21 раз.

5. Прогибание в позвоночнике, лежа на животе.

1) Максимально прогнитесь в позвоночнике, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище должно быть приподнято таким образом, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями – такое же.

2) После глубокого выдоха сделайте медленный вдох носом и плавно запрокиньте голову назад как можно дальше. Создайте напряжение в мышцах на пару секунд.

3) Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело представляло собой фигуру правильного треугольника. Подбородок прижмите к груди, чтобы вы могли видеть свои ступни. Постарайтесь прижать ступни к полу, а ноги постарайтесь выпрямить. Задержитесь в этом положении пару секунд, создавая напряжение в мышцах.

4) Повторите необходимое количество раз. Максимально 21 раз. Старайтесь прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.