Растягивающие позы (10–20 минут)

Когда вы уже очистили каналы и успокоили разум, вы готовы к осознанному перемещению энергии с помощью асан. Начните с поз растяжки, уделяйте каждой из них одну-две минуты.

1. Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Рис. 71, 72, 73

2. Сарвангасана – стойка на плечах

Рис. 74

3. Халасана – поза плуга

Рис. 75

4. Бхуджангасана – поза кобры

Рис. 76

5. Салабхасана – поза саранчи

Рис. 77

6. Дханурасана – поза лука

Рис. 78

7. Джану Ширшасана – наклон головы к колену

Рис. 79, 80

8. Падмасана – поза лотоса

Рис. 81, 82

9. Утплутхи – поза поднятия

Рис. 83