7. Какая гимнастика для лица лучше?

Сегодня гимнастика для лица становится, пожалуй, очень модной темой в индустрии красоты всех цивилизованных стран мира. И порой авторы комплексов соревнуются друг с другом под лозунгом: «Мой комплекс — самый лучший и революционный!».

В принципе, их можно понять. Несмотря на обилие лицевых комплексов, гимнастика для лица делает только первые шаги. Наверно, несколько тысячелетий назад такая же битва были среди разработчиков массажей. Сегодня теория массажа устоялась, стала классикой. Все массажисты достаточно хорошо знают анатомию тела, знают классические приемы, которые построены на знании движения лимфотока, венозного оттока крови, и других не менее значимых факторов. Вряд ли можно представить себе споры массажистов на тему: «Какой массаж лучше?» У разных видов массажа свое предназначение, свои принципы, свои показания и противопоказания. И чем больше разновидностей массажей знает массажист, тем лучше его опыт и выше статус.

Та же картина наблюдается в хорошо разработанных системах тренировки тела. Упрощенно говоря, существует три направления тренировки тела: бодибилдинг (строительство, моделирование тела), фитнес (общеоздоровительные программы для тела) и лечебная (адаптивная) гимнастика.

Гимнастика для лица тоже имеет свои разновидности. Но они не совсем идентичны с гимнастикой для тела.

— Комплексы, направленные на увеличение объема мыши, (сугубо силовые гимнастики). Из существующих ныне методик — таких большинство. Скорее всего, это связано с социальным «заказом» на гимнастики такого рода.

Как уже говорилось, сегодня модно обсуждать «старение» и «типы старения», что особенно забавно — говоря о возрасте, начиная с 20–25 лет.

Если быть беспристрастно справедливыми, расцвета мышечная система человека достигает в возрасте… 4–5 лет (в этом возрасте часто сам собой проходит детский гипертонус мышц). После пересечения этого возрастного порога мышцы человека медленно

и постепенно ослабевают, если не прикладывать усилия для их поддержания. Разумеется, говорить о старении человека, начиная с 6-летнего возраста, было бы безумием.

Слово «омоложение» мне тоже не нравится. Как-то веет от него дряхлостью — сначала нужно состариться, чтобы потом начать омолаживаться. В этой книге речь идет о молодости как норме для здорового организма на протяжении многих десятков лет, и только о молодости. Каждый сам вправе решать, до скольких лет он будет считать себя молодым, а с какого возраста начнет относиться к себе как к стареющей особи, и когда начнет позиционировать себя как старика или старуху.

Вернусь, однако, к мышцам и силовой гимнастике. После 5 лет мышечная система начинает ослабевать, и ее нужно приучать к тренировке. Иногда можно услышать мнение, что мышцы лица на протяжении жизни тренируются сами по себе, когда мы совершаем мимические движения. Это правда.

Правда и то, что мышцы тела тоже тренируются сами по себе, например, когда мы поднимаем туловище с дивана, перемещаем его на кухню и, сокращая бицепс и трицепс, открываем дверцу холодильника, а также тренируем мышцы бедер, опускаясь на унитаз и поднимаясь с него.

Согласитесь ли вы со мной, что это, безусловно, движение, но, все-таки, не тренировка?

Под тренировкой я (как и любой специалист в области фитнеса) подразумеваю сокращение и растяжение мышц, превосходящие обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Между периодами тренировки необходимо создать мышцам условие полного отдыха.

Большинство ныне существующих лицевых гимнастик построены именно по сократительному (силовому) принципу — упражнения сокращают определенные группы мышц больше, чем они сокращаются повседневно. В основе таких программ лежит физиологический принцип, согласно которому после максимальной нагрузки мышца максимально расслабляется. Этот закон работает как для скелетных мышц тела, так и для мимических мышц лица. Такие программы довольно быстро приводят лицо в тонус, дают скорый эффект. Но они имеют и свои минусы.

1. Грань между тренированными и перетренированными мышцами лица (такое происходит, когда мышцы не получают возможности полностью расслабиться после тренировки, например, в связи с активными мимическими привычками), к сожалению, очень тонкая. Между тонусом и перекачкой мышц иногда лежит всего один день или даже один лишний повтор.

2. Эффект таких гимнастик быстро появляется, но и довольно быстро проходит, едва вы перестали заниматься гимнастикой (объем мышц быстро уменьшается).

3. Если вы перетренировали мышцы лица, лицо выглядит крепким, накачанным, но черты лица становятся более резкими.

4. Вегетарианцам нужно быть очень аккуратными, занимаясь силовой тренировкой лица (помните, что у вегетарианцев волокна ваших мышц более грубые и жесткие).

— Программы, направленные на расслабление мыши. Несмотря на то, что авторы таких программ позиционируют свои программы как гимнастические, в реальности, это, все же не гимнастические, а массажные комплексы. Цель таких программ — расслабить лицо, снять с лицевых мышц чрезмерную нагрузку. Опасность чрезмерного расслабления мышц состоит в том, что, расслабляясь, мышцы теряют тонус. Часто такие программы строятся на ошибочном мнении, что подавляющее большинство лицевых мышц находятся в гипертонусе и нуждаются в его снятии. Действительно, многие лицевые мышцы перегружены. Но:

1. Перегружена не вся мышца, а отдельные ее волокна, в то время, как другая часть волокон, наоборот, ослаблена.

2. Расслабляющие массажные программы уменьшают общий тонус мышц лица.

Такие программы, как правило, дают быстрый внешний эффект. Но, как и с силовыми программами, вредна их передозировка — один лишний день тренировки, или один лишний повтор — и последствия оказываются значительно тяжелее, чем при излишней силовой тренировке — лицевые мышцы ослабевают и опускаются.

— Смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление — в комплексе это развивает эластичность мышц.

1. Такие программы работают в обоих названых направлениях.

2. Эти программы соответствуют правилам фитнеса и телесно-ориентированной терапии: чтобы мышцу хорошо расслабить, нужно сначала дать ей качественную нагрузку. «Недоработанная» мышца не способна расслабиться полностью.

3. Результат от занятий по таким программам появляется довольно скоро и сохраняется на долгий срок, потому что такой вид тренировки обеспечивает мышцам и тонус, и гибкость.

— Комплексы, направленные на повышение управляемости мышцами… Они, также, приводят лицо в тонус, но у них есть свои особенности:

1. Они, как правило, более интеллектуальны, более сложны для понимания. Мышцам приходится потратить много времени, чтобы «включиться», понять, чего от нее хотят.

2. Эффект от таких упражнений появляется медленнее, чем от силовых программ.

3. Такие программы активно задействуют мозг, образное мышление, поэтому людям с мозговыми нарушениями и тем, кто перенес серьезные травмы черепа, нужно «входить» в такие программы постепенно и выполнять их без излишнего усердия.

4. Зато такими упражнениями, практически, невозможно испортить лицо.

— Специальные лечебные или оздоровительные программы для работы с мышцами лица и глаз.

Эти программы решают конкретные, локальные, часто, далеко не косметические задачи.

— Особые энергетические методики работы с лицом.

Такие методики построены по принципу воздействия на внешность изнутри, и, в частности, через команды, посылаемые правым полушарием (для правшей, или левым — для левшей). Часто здесь используются созерцательные техники.

Таких методик в последнее время в нише лицевой гимнастике существует довольно много, но их результат зависит только от пользователя методики — насколько он способен самостоятельно воздействовать своим сознанием на самого себя.

Со временем лицевые гимнасты разберутся, для чего предназначена та или иная программа, выработают основные принципы, на которых будут основаны все без исключения комплексы, и определят показания и противопоказания для каждого комплекса. И перестанут спорить о том, что лучше — яйцо или курица.

Тем более, уже сейчас ясно, — лучше, когда есть и яйцо, и курица.

Нет, и спустя годы не будет САМОГО ЛУЧШЕГО, САМОГО «РЕВОЛЮЦИОННОГО» комплекса для лица, потому что каждая программа решает свои задачи. Каждая программа хороша на одном этапе и становится бесполезной, а иногда и вредной — на следующем.

Кроме того, еще не рожден (и вряд ли это когда-нибудь случится) автор гимнастики, имеющий универсальное лицо, не принадлежащее к какому-то конкретному типу взросления, и поэтому способный разработать систему, подходящую всем без исключения лицам и всем без исключения целям.

Дело не в гениальности авторов-разработчиков. Во-первых, как вы уже знаете, существуют разные врожденные типы лиц с разной структурой мышц. Во-вторых, разные люди, занимаясь гимнастикой, преследуют разные цели. Кто-то стремится избавиться от морщин, кто-то — накачать мышцы лица, то есть осуществить строительство, или building мышц лица, кто-то вернуть мышцам тонус, кто-то с удовольствием занимается фитнесом (то есть просто оздоровительной работой с лицом), кого-то интересуют возможности энергетического воздействия на внешность. Выбор системы работы с лицом зависит как от типа лица, так и от целей.

Бодифлекс не лучше и не хуже пилатеса. Цигун не лучше и не хуже йоги.

Так же и с разными направлениями лицевой гимнастики.

Относительно программы, которую я публикую в этой книге, скажу, что я не претендую на то, чтобы ее считали лучшей, и, тем более, «революционной». Ведь моя программа не бросает вызов системе красоты, она построена на классических знаниях анатомии и физиологии — какая уж тут революционность! Однако, хочу сообщить, что вся система Фейскультура, и, в частности, программа активации мышц лица, с которой я познакомлю вас в этой книге, является программой смешанного типа, построена грамотно, и полностью соответствует цели оздоровления и укрепления не только мышц лица, но и организма в целом. Свою методику я отношу к разряду фитнес-программ (в смысле, не билдинговых). Упражнения моей программы приводят лицо в тонус, дают заметный подтягивающий эффект, но не производят сильной накачки лица.