(*) Упражнение 5. Дышим веками. Укрепление верхнего века
Предназначение упражнения:
Это обязательное упражнение, потому что состояние глаз выдает возраст, даже если на лице совсем нет морщин.
В упражнении задействованы мелкие мышцы верхнего века, в частности, мышца, поднимающая верхнее веко, также слезная часть круговой мышцы глаза (другое ее название — мышца Горнера).
Описание упражнения
Суть упражнения в укреплении мышцы путем закрывания и приоткрывания век. Пальцы рук выполняют роль силовых тренажеров.
Закройте полностью глаза. Мягко, не надавливая, положите указательные пальцы на верхние ресницы. Пальцами удерживайте ресницы и при этом старайтесь медленно открыть глаза так, словно вы хотите заглянуть себе на макушку.
Повторите упражнение 5 раз.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены. Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку. Ноги стоят или лежат параллельно.
Не нужно допускать чрезмерного надавливания на глаза — контролируйте силу надавливания.
Возможные последствия. После выполнения упражнения может возникнуть временный дискомфорт от того, что взгляд стал более мутным, вам может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет.
(*) Пост-изометрическое упражнение
Поставьте основания ладоней на брови, совсем чуть-чуть сдвиньте кожу вверх, и одновременно чуть раздвигая ее в стороны. Зафиксируйте кожу (и мышцы), чтобы создать сопротивление. 90 раз или больше в ритме вашего пульса открывайте и закрывайте глаза.
Во время выполнения этого упражнения нужно ощущать, как растягиваются и работают мышцы верхнего века. Если вы не «слышите» их растяжения, поищите более подходящее для вас положение рук, передвигая их вверх и в стороны, а также найдите оптимальную для себя нагрузку рук.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Не нужно сильно жмурить глаза, нужно их просто спокойно открывать и закрывать.