(*) Упражнение 6. Выкатываем глаза. Укрепление круговой мышцы глаза

Упражнение отмечено звездочкой и является частью обязательной программы.

Предназначение упражнения:

Упражнение прорабатывает не только круговую мышцу глаза, склонную с возрастом «сморщиваться», но и мышцы, которые расположены рядом и обслуживают глаза: височную, мышцу гордецов. Оно устраняет последствия предыдущего упражнения — временное помутнение взгляда. После выполнения этого упражнения возвращается четкость зрения (которая могла быть нарушена в предыдущем упражнении).

Это изотоническое упражнение, поэтому выполняется оно сравнительно медленно.

В нем участвует не только круговая мышца глаза, здесь активно работает и височная мышца, и мышца гордецов.

Выберите точку на стене на уровне своего взгляда. Уставьтесь на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как напрягаются не только глаза, но и работают виски (для этого можете подставить руки к вискам), и даже переносица.

Расслабьте глаза, затем снова напрягите (выкатите) их. Повторите цикл в медленном темпе до 10 раз.

После выполнения упражнения полностью расслабьте глаза. Вы можете потереть ладони друг об друга и мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабление прошло эффективнее. Немного посидите (полежите) так, согревая глаза ладонями.

Возможно, у кого-то во время выполнения упражнения будут напрягаться не только виски, но и ягодицы, промежность, губы, интимные мышцы. Это все нормально, и не является ошибкой.

Дело в том, что когда мы работаем хотя бы с одним сфинктером — круговой мышцей, в ход могут пойти и остальные сфинктеры нашего тела — ротовой, анальный (а вместе с ним и ягодицы), вагинальный. Пусть работают, если им хочется, им упражнение тоже пойдет на пользу.

В зоне особого внимания:

Плечи опущены вниз и расслаблены.

Основание черепа тянется вверх.

Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.

Ноги стоят или лежат параллельно.

Контролируйте брови во время выполнения упражнения — брови и лоб должны оставаться спокойным.

Приоткройте рот и расслабьте губы.