5. Десять принципов ФЕЙСКУЛЬТУРЫ

1) Главный принцип в Фейскультуре — «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».

У нас с вами разные лица. Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо! Ни одно упражнение нельзя воспринимать как догму — каждый прием нужно прочувствовать и адаптировать под свое лицо. Смотрите в зеркало, примеряйте упражнение на себя. Во время выполнения упражнений на вашем лице не должно появляться новых заломов. Это главный критерий подходящих или неподходящих лично вам упражнений.

2) Второй, не менее важный принцип — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы уже знаете, что для выполнения лицевой гимнастики достаточно 10–15 минут в день. Пожалуйста, посвятите эти драгоценные минуты себе, и только себе. Устройтесь в уединенном месте, и пусть земной шар эти 15 минут вращается вокруг вас…

3) Третий кит Фейскультуры — ОСОЗНАННАЯ РАБОТА НА СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Программа создана для сохранения, продления и увеличения того хорошего, что у вас есть. Ни одно упражнение не борется со старостью, с проблемами. Выполняя упражнения, вы улучшаете свою внешность, продлеваете свою молодость. В качестве иллюстрации приведу слова Матери Терезы, сказанные в отношении совсем другой ситуации: «Я никогда не пойду на митинг «Против войны», если рядом проходит митинг «За мир». Гимнастика по системе Фейскультура не борется с морщинами! Единственный образ, который должен присутствовать в ваших мыслях при выполнении гимнастики — образ вашей красоты и молодости. Выполняя гимнастику, держите в голове: женщины — свой прекрасный, нежный, свежий, юный образ, образ той, кто вы есть, или кем вы собираетесь стать в результате гимнастики; мужчины — образ себя сильного, мужественного, уверенного, того, кто привлекает партнеров и клиентов (а может, и женщин) своей внешностью.

Только, пожалуйста, не воскрешайте образ из вашего прошлого, где вам было 18 (25) лет, (с образом прошлого никогда не согласится ваш рассудительный мозг), а создавайте образ вашего будущего, где вам с каждым годом будет больше лет, при этом ваша внешность будет молодеть. Не транжирьте свою энергию, посылая ее в прошлое — создавайте намерение на будущее.

Удерживание своего прекрасного образа во время выполнения упражнений — обязательная составляющая гимнастики. Гимнастика без удержания образа — безобразная гимнастика, или, если угодно — безобрАзная.

Я не рекомендую… Даже не так — Я ЗАПРЕЩАЮ вам выполнять гимнастику перед телевизором, выполнять ее в плохом настроении, выполнять наспех, напряженно размышляя о немытой посуде или судьбе младшей невестки вождя племени суахили.

Если у вас сегодня нет настроения, времени или просто желания — лучше пропустите этот день, два дня. Но не причиняйте себе вреда, механически накачивая мышцы и, при этом, гоняя в голове образ фурии или неудачника, или раздумывая о том, как же это дон Педро посмел изменить донье Джулианне в сериале «Первые пятьдесят лет из жизни принца Хулио».

4) Положение вашего тела во время выполнения гимнастики напрямую связано с будущими результатами гимнастики.

5) Определите цель ваших занятий и следуйте ей.

5.1. Сделать лицо «подтянутым». Если вы считаете, что ваше лицо «расползлось», стало пастозным (отечным), и хотите, сделать его более подтянутым точеным выполняйте упражнения в медленном темпе.

Чтобы вы это осознали, я попрошу вас сейчас, не отрываясь от чтения книги, быстро поднять и опустить левую руку. Пожалуйста, сделайте это.

Теперь медленно поднимите и медленно опустите правую руку и прислушайтесь к телесным ощущениям. Какая рука поработала сильнее?

Вы обнаружите, что лучше были проработаны мышцы той руки, которая действовала медленно. Когда мышца работает медленно, она прорабатывается глубже и интенсивнее.

Вы можете также применить в упражнениях принцип изотонии. В лицевой гимнастике изотонический принцип немного отличается от традиционной изотонии. Посетители тренажерных залов знают, что инструкторы рекомендуют максимально выкладываться (замедленно фиксировать сокращение мышцы) в начале и в конце упражнения, в средней же части выполнять упражнение интенсивно.

Суть упражнения для лица в Фейскультуре будет состоять в том, что, «утяжелив» мышцу рукой (две мышцы двумя руками!!!), мы сокращаем ее, и сохраняем напряжение в течение 5–7 секунд. После этого расслабляем мышцу и даем ей отдохнуть ровно столько же — 5–7 секунд. За это время благодаря пульсации кровь успевает омыть мышцу и «вытолкнуться» из нее, освободив место для следующей порции крови.

Если вы выбираете такой способ выполнения упражнения, вам достаточно сделать всего 5 повторов.

5.2. Добавить мышцам лица объем. Если вы поставили себе именно такую цель, вы будете работать по изометрическому принципу.

Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.

Мышцы лица работают быстро и интенсивно, при этом такая работа тренирует мышцу, не перегружая ее.

Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте от 15 до 30 повторов упражнения.

В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом (движения в ритме вашего пульса или в ритме вальса (раз-два-три — раз-два-три).

Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым.

Изометрические упражнения укрепляют одну группу мышц относительно другой группы.

5.3. Сочетание целей.

Можно сочетать оба варианта, например, вы 10–15 раз сокращаете мышцу, удерживая ее рукой, а на 11 (16) повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.

6) РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ. Об этом я только что говорила, но повторю еще раз. Чтобы мышцы лица тренировалась, но не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить расслаблением и последующим растяжением поработавшей группы мышц.

7) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ! Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее — с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.

Более того — мышечная память сохраняется на протяжении 72 часов, следовательно, вы можете выполнять гимнастику даже не каждый день, а через день. 15 минут раз в 2 дня — этого времени достаточно для сохранения вашей красоты.

8) ДЫХАНИЕ В ГИМНАСТИКЕ.

Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием.

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно добавить к ним еще один элемент — дыхательную гимнастику.

СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Это плавное дыхание солнечным сплетением — не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами сделайте вдох — нижние ребра расширяются, выдох — ребра сужаются.

Активная фаза упражнения выполняется на выдохе, как и в фитнесе для тела. Отдых — на вдохе. Если упражнение выполняется по изотоническому типу, — чередуйте продолжительного вдоха и выдоха одинаковой длины.

9) ГИМНАСТИКА НА ВЫБОР.

Вы можете выполнять всю программу, а можете только те упражнения, которые являются обязательными, и, дополнительно — те, которые работают на коррекцию ваших проблемных зон (если таковые имеются).

Звездочкой (*) — отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.

10. ФЕЙСКУЛЬТУРА — КЛАССИЧЕСКАЯ, НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА.

Лицевая гимнастика по системе Фейскультура не является революционной, не создает военного переворота на вашем лице, она бережно и тактично работает с лицом. Фейскультура не порождает революций и не раскалывает лед. Программа работает традиционно, в согласии с законами физиологии. Если вам нужно оружие для борьбы со старостью, для уничтожения вражеских морщин, найдите какую-нибудь другую революционную или термоядерную программу (таковых сегодня заявлено очень много), подходящую для вашего военного демарша.

Подведу итог:

1. Ваша задача адаптировать под свое лицо каждое упражнение, которое вы будете выполнять (из этой книги или из любого другого источника).

2. Время, когда вы занимаетесь, — это ваше личное время, и никто не должен отвлекать вас, пока вы делаете гимнастику.

3. На протяжении гимнастики осознанно удерживайте образ своей молодости, свое намерение на красоту и здоровье.

4. Отслеживайте положение своего тела во время выполнения гимнастики.

5. Гимнастику можно выполнять медленно, по изотоническому принципу, смакуя каждое движение лица, с минимальным количеством повторов (5–8 раз), или, напротив, — быстро, по изометрическому принципу (в ритме вашего пульса), сокращая мышца при каждом повторе, повторяя каждое упражнение 10–15 раз. Или можно сочетать оба принципа: 10 раз — в изотоническом темпе (в ритме бьющегося пульса или в ритме вальса), 11-й раз — медленно, изотонически.

6. Большинство упражнений заканчивается пост-изометрическим растяжением.

7. Гимнастику нужно выполнять один раз в один-два дня, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЧАЩЕ!!!

8. Освоив гимнастику, вы можете сочетать ее с Солнечным дыханием: активная фаза на плавном выдохе, без задержек дыхания.

9. Сформируйте из предложенных упражнений свою персональную программу занятий, рассчитанную на 15 минут в день.

10. Работайте со своим лицом бережно, не погружайте его во мрак революций.