Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана
Исходное положение — сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.
Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана
Внимание контролирует ощущения в теле.
Помогая себе руками, плавно выпрямляем одновременно обе ноги, разводя их в стороны — на длину вытянутых рук.
Ладони по-прежнему обхватывают подошвы.
Постарайтесь до конца разогнуть колени и балансировать в таком положении на крестце от 5 до 30 секунд. Потом плавно согните ноги в исходное положение и немного передохните.