Поза 23. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги перед собой и положив ладони на бедра.

Возьмитесь руками за левую лодыжку и аккуратно положите левую ногу на правое бедро, согнув ее в колене и развернув подошвой вверх.

Сверху прижмите ногу ладонями — слегка надавите ими бедро, чтобы оно прижалось к полу.

Вторая нога остается на прежнем месте.

Внимание контролирует мышцы — отпустите все лишнее напряжение в теле. Нога, лежащая на бедре, руки и плечи должны быть расслаблены.

Поза 23. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сохраняйте позу до 30 секунд, фиксируя ощущения в теле.

Следите за тем, чтобы спина не горбилась, а голова не опускалась — смотрите прямо перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение и точно закиньте правую ногу на левое бедро.