8-я неделя
8-я неделя
Что с нами происходит
Ваш ребенок
У малыша обозначен шейный изгиб. Голова располагается под прямым углом к туловищу. Вырисовывается первичное лицо. Ротовое углубление увеличивается. На головке уже видно наружное ухо. Смыкаются веки. Хорошо видны носовые ямки. Пигментируются глаза. Возникают зачатки зубов.
В верхних конечностях различаются плечо, предплечье и кисти. В нижних конечностях начинается формирование стоп. Продолжается развитие мышц спины. К концу 8-й недели спина выпрямляется, начинается оссификация (процесс образования костей).
Появляются соски молочных желез. Начинают развиваться трахея и бронхи. Формируется грудобрюшная преграда – диафрагма. Растущая кишка проникает в пупочный канатик – физиологическая эмбриональная грыжа. Гонады (половые железы, органы, образующие половые клетки – яйца и сперматозоиды) заселяются первичными половыми клетками. Почки начинают вырабатывать мочу. Появляется половой бугорок, урогенитальная и анальная мембраны.
Большинство органов уже сформированы, и в дальнейшем происходит только их рост.
Мамочка
Высокое содержание гормонов влияет на ваше настроение и самочувствие. Наблюдаются повышенная возбудимость, перепады в настроении. С этой недели вы начинаете набирать вес, десны становятся рыхлыми, щитовидная железа немного увеличена.
В остальном все пока остается по-прежнему…
Обо всем понемногу
Хочу купаться! (продолжение)
Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне? Опытные тренеры на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы.
Дыхательные упражнения
Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на выдохе.
Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15-го счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т. д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
Собачье (поверхностное) дыхание.
Активные упражнения у бортика
1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги натянут на себя, потом от себя.
3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, затем наружу.
4. Упражнения 1–3 выполнить другой ногой.
5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу и отвести в сторону. Круги прямой ногой вперед-назад.
6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Двигать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно.
7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Движения вперед-назад.
8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом, стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе.
10. Упражнения 5–9 выполнить другой ногой.
11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
14. Упражнения 11–13 выполнить другой ногой.
Упражнения на растяжку (положение лицом к бортику)
1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
2. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
Упражнения на растяжку (положение спиной к бортику)
1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево-вправо.
2. Упражнение «Велосипед» выполните, скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
3. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
4. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.
5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую, и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.
Упражнения для мышц груди
1. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
2. То же, сдвигая соединенные ладони влево-вправо.
3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.
Упражнения с доской
1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.
2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, то есть скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
Упражнения на задержку дыхания
1. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.
2. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
3. «Звездочка». Это упражнение выполняется, если участниц – 5–9 человек. Все встают в круг. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.
Дополнительные коллективные упражнения
1. «Хоровод». Все участницы берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки так, чтобы все пятки смотрели внутрь круга. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.
2. Расслабление. Все разбиваются на пары. В каждой паре одна женщина ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.
Учимся на чужом опыте
Вторые роды
Это были мои вторые роды, и готовилась я к ним еще серьезнее, чем к первым. В первый раз ведь не знаешь толком, к чему готовиться. Хоть и пишут об этом, и школы специальные для беременных есть, да и знакомые, и подружки историй порассказали о болях да мучениях… Но в душе была уверенность, что, если уж дано женщине рожать, значит, это естественно и само собой должно произойти, – есть в нашем организме все, необходимое для этого.
Правда, и к первой, и ко второй своей беременности я готовилась тщательно: анализы, прививки, здоровый образ жизни, полноценное питание, витамины. Сейчас я понимаю, что здоровье было важным ресурсом, но не главным. Думаю, главное – это желание иметь ребенка, еще одного близкого, бесконечно любимого и любящего человечка, заботиться о нем, гордиться им, продолжить в нем себя, самой стать лучше и выразить все лучшее, что есть в тебе. И тогда ты все-все сделаешь, что только в твоих силах, лишь бы этот человечек родился здоровеньким и был счастливым в будущем!
В первый раз мне советовали доверять врачам. Акушерка говорила: «Дыши чаще и не кричи». Я, конечно, дышать старалась, но, естественно, уставала – мне хотелось стонать, кричать, но никак не дышать. Теперь знаю, что, когда кричишь – не дышишь, и малыш тоже при этом не дышит. А информации на тему «Как нужно дышать при родах» так много, что можно запутаться: сначала нужно дышать одним способом, когда схватки усиливаются – другим, при потугах – третьим. А некоторым женщинам, оказывается, удобно на протяжении всего процесса родов пользоваться всего одним типом дыхания, который, кстати, естественнее остальных: глубокий вдох на 4 счета – полный выдох на 6 счетов. Это спокойное дыхание, лишь немного более глубокое и с удлиненным выдохом. Я подумала: вот бы мне так, как эти «некоторые». Потренировалась 7–8 раз – удобно. И кислород к ребенку приходит, и не устаешь.
И вот наступил день родов.
8.00. Пока никаких признаков нет. Надо ложиться на подготовку.
9.00. Я в приемном отделении патологии, стою с пакетами в очереди, начинаю оформляться… Ходьба по кабинетам и заполнение бланков, включая ожидание очереди, продолжались до 11.00. Между прочим, отлично помогает такая ходьба, если родить поскорее хочется.
12.00. Сижу на койке с опустившейся чуть не до пола сеткой в палате с еще тремя подругами по счастью. Двое лежат уже вторую неделю, говорят, пол за это время не мыли ни разу. Дают одни и те же назначения лекарств и уколов при разных диагнозах (мне вообще ничего не давали). Обстановка наводила на одну мысль: не хочу лежать – хочу рожать! И тут чувствую: что-то в животе не так… Сесть, как раньше, не могу, как будто малыш уже низко опустился. «Девчонки, говорю, сегодня рожать буду, наверное, это начинаются схватки! Малыш услышал мамино желание!» Они в ответ посмеялись: «Ну-ну, посмотрим!»
16.30. Решила сбегать домой – забрать старшую дочку из садика, а по дороге поняла, что это действительно схватки, но пока нерегулярные и несильные, через 10 минут. Звоню мужу, чтобы до роддома довез – самой дойти будет трудно. Начинаю вспоминать дыхательные приемы, а вспоминается только один – 4/6. Дышу, расслабляюсь во время схватки. Через 1,5 часа приехал муж, довез до роддома, мы с ним еще прогулялись немного, как схватка – я на него облокочусь и дышу 4/6, расслабляюсь.
18.20. Я – к врачу: мол, рожаю. Она: «Через сколько минут схватки?» Я: «Где-то через 8». Она: «Ну, давай ложись, допплер успеем сделать».
18.30. Лежу с датчиками, дышу 4/6, расслабляюсь.
18.40. Врач заходит, смотрит на меня подозрительно так, а я дышу себе! Правда, схватки уже через 3–5 минут. Быстро снимает с меня датчики: «Собирайся в родовой блок».
Передвигаюсь небольшими перебежками в палату, дышу, расслабляюсь, снимаю постель. Хорошо, что заранее все в отдельный пакет сложила и даже подписала; дышу и расслабляюсь. Слышу, как сквозь туман, возглас соседки по палате, первородящей: «И вот так мучиться 8–10 часов?!!» Я попыталась ей ответить, но, наверное, не очень внятно получилось. Нет, я вовсе не мучилась, хотя понимаю, что вид у меня был не очень свежий. Но это не было мучением, не было болью, это больше походило на работу, очень сложную, ответственную, увлекательную, творческую, которую непременно нужно сделать хорошо. Именно тогда я ощущала то самое материнское чувство, понятное только женщинам! Я старалась понять, что чувствует он, и думала не о том, трудно ли, больно ли мне, а о том, как там он: все время был как в раю, покачивался да толкался себе, а тут… Я-то, по крайней мере, знаю, что происходит, и должна помочь ему – это прежде всего.
19.40. Лежу, дышу 4/6 или сколько-то там, расслабляюсь. Схватки через 1 минуту.
19.50. Пришла заведующая, я – на кресло, она: «Опаньки, полное раскрытие! Будем тужиться!» Я: «Меня пока не тужит, я вообще полна сил». Она: «Нет, будем тужиться». Тут вокруг человек 7 сразу засуетилось. Мне скомандовали тужиться, через 2–3 попытки поставили капельницу с гормонами. И вот они, потуги, пришли. 2–3 попытки и … «Уа, уа!»
20.35. Мальчик, вес 4050, длина 55, лежит у меня на животе, ищет грудь. Нет награды лучше, чем чувствовать, как малыш успокаивается на твоей груди. Я все сделала правильно. Мне понравилась моя «работа» и, как ни странно это звучит, понравилось рожать. «Все бы так рожали!» – сказала акушерка. Мне это как-то даже польстило.
Дыхание по схеме 4/6 действительно помогает не напрягаться, когда матке нужно, наоборот, расслабиться и раскрыться, ведь ребенку не нужно лишнее давление. А пока считаешь, легче сосредоточиться. Буду рада, если мой опыт поможет еще кому-нибудь. Но больше всего помогло то «самое материнское», то «желание», о котором я говорила. Оно помогает и сейчас разрешать другие сложные проблемы с уже подросшими детьми, и я хотела бы пронести его через всю жизнь.
Наташа