Читайте также
§10. Поза лежа без подушки («савасана»)
а) лягте на спину;б) выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15—18 см;в) вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх (см. рис. 6).
ЗАДАНИЕ № 1.Освойте позы для занятий аутогенной
Кабачок под «подушкой»
Это блюдо можно с уверенностью назвать деликатесным, поскольку его основной компонент – спаржа, очень популярный продукт в Европе и несколько недооцененный в нашей стране. Растение имеет богатую историю. В Древней Греции оно было культовым: из
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине
supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой
Классификация и уровень сложностиПоза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Осевое растягивание
Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой
adho mukha — лицом вниз; vrksa — дерево
Классификация и уровень сложностиСтойка на руках высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Разгибание шейного отдела позвоночника;— незначительное разгибание грудного и
СУПТА-ПАДА-КАНДАРАСАНА (положение лежа с ногой за головой)
Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136).
Асану повторите в другую сторону.Эффекты и преимуществаЭта асана
65. Паршва халасана. Поза Плуга с Ногами за Головой
Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Халасану (с. 166).2. Поставьте ладони на спину чуть выше
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и
Поза 6
Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко
Поза 12
Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями
? Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются подошвами в пол, руки лежат на полу ладонями вверх.? Расслабьте все мышцы и сосредоточьте внимание на теле.? Из этого положения
Поза 15
Упор лежа
? Исходное положение – сидя на корточках, руки слегка согнуты в локтях, ладони параллельны друг другу и лежат по бокам от ступней, упираясь в пол.? И ладони, и подошвы соприкасаются с ковриком всей своей поверхностью.? Во время очередного выдоха плавно
Пашимотанасана (поза головой в колени)
Сядьте на коврик, вытянув ноги, после глубокого вдоха начинайте наклоняться вперед, пока не коснетесь лбом колен. Вы можете помогать себе руками, взявшись за ступни ног (рис. 30). Не делайте над собой усилия, усложняйте позу постепенно.
Угловая поза лежа
Ну а теперь новая поза: угловая поза лежа, или Супта конасана.Вначале лягте и примите позу плуга, затем раздвиньте ноги как можно шире, не сгибая коленей. Придерживайте пальцы ног, поместив указательный и средний пальцы рук между большим и вторым пальцами
Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты
Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: назад
Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует
Джану ширшасана (поза с прогибом вперед и касанием головой колена)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вперед и в пол, глаза закрыты
Физическая польза: растягивает мышцы задней поверхности бедра и поясницы, снимает головную боль и
Париврита джану ширшасана (поза с прогибом вперед, касанием головой колена и вращением)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: растягивает мышцы ног, паха и поясницы, стимулирует приток крови к тазовой области,