Читайте также
§9. Поза лежа с подушкой под головой
а) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку;б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;в) руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти
Халасана — Поза плуга
hula — плуг
Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа на спине согнувшись.Движения костей и суставов— Сгибание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;— сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и
Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой
adho mukha — лицом вниз; vrksa — дерево
Классификация и уровень сложностиСтойка на руках высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Разгибание шейного отдела позвоночника;— незначительное разгибание грудного и
УТТХИТА ДВИПАДА КАНДАРАСАНА (положение с двумя ногами за головой)
Сядьте на пол. Установите левую ногу за левое плечо так, чтобы пальцы ноги указывали вправо. Аналогично, установите правую, ногу за правое плечо, чтобы пальцы ноги, указывали налево. Затем всё тело должно
ДВИПАДА-КАНДАПИДАСАНА (положение с двумя ногами за головой)
Сидя на полу поместите левую ногу за правое плечо как в Экапада-кандарасане. Затем правую ногу поместите за левую ногу, которая уже находится на правом плече (фото 114).
Это положение должно удерживаться
28. Паршва дханурасана. Поза лука на боку
Эта асана – Поза лука, выполненная на боку. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот. Выполните Дханурасану (Позу Лука, с. 98). Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе мягко перекатитесь на левый бок. Прогните спину, вытягивая ноги.
62. Халасана. Поза плуга
Название этой асаны переводится как «Поза плуга». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол, вытяните прямые сведенные ноги, напрягите колени. Руки уложите вдоль тела ладонями на пол. Дышите свободно.2. Примите положение Саламба Сарвангасана
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и
Поза 31
Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)
? Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.? Выполняем уже знакомую вам сиршасану.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и
Пашимотанасана (поза головой в колени)
Сядьте на коврик, вытянув ноги, после глубокого вдоха начинайте наклоняться вперед, пока не коснетесь лбом колен. Вы можете помогать себе руками, взявшись за ступни ног (рис. 30). Не делайте над собой усилия, усложняйте позу постепенно.
Поза «плуга»
Эта поза (Халасана) также относится к основным позам йоги.Прежде всего надо принять перевернутую позу. Теперь медленно, не сгибая колени, опускайте ноги за голову, одновременно делая выдох. Когда пальцы ног коснутся поверхности кровати за головой, это будет
Халасана (поза плуга)
Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: на верхнюю часть бедер или глаза закрыты
Физическая польза: смягчает боли в спине, растягивает мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, укрепляет позвоночник и
Джану ширшасана (поза с прогибом вперед и касанием головой колена)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вперед и в пол, глаза закрыты
Физическая польза: растягивает мышцы задней поверхности бедра и поясницы, снимает головную боль и
Париврита джану ширшасана (поза с прогибом вперед, касанием головой колена и вращением)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: растягивает мышцы ног, паха и поясницы, стимулирует приток крови к тазовой области,