Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
Поза 6
Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.
? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко подышите нижней частью живота.
? Теперь за счет скручивания позвоночника плавно, текуче укладываем ноги на левую сторону и прижимаем к полу. Если трудно, помогите себе левой рукой, положив ее на правое колено ладонью вниз. Глаза можно прикрыть.
? Следите за тем, чтобы колени оставались сомкнутыми, а левая нога не отрывалась от пола.
? Пробегитесь лучиком внимания по телу – все ли мышцы расслаблены? – и оставайтесь в этой позе до 30 секунд.
? Вернитесь в исходное положение и повторите позу, скрутив позвоночник в правую сторону.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Растягивание верхне-шейного отдела позвоночника в положении лежа
Растягивание верхне-шейного отдела позвоночника в положении лежа И. п. – лежа на спине, голова повернута в больную сторону и находится за краем кушетки, упираясь в него по линии, идущей несколько ниже сосцевидного отростка. На выдохе взгляд переводится вниз, на вдохе
Повороты ног в положении лежа
Повороты ног в положении лежа Воздействие:? укрепляет мышцы пресса и ног;? улучшает подвижность позвоночника;? снижает риск заболевания остеохондрозом. Как выполнять:1. Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.2. Приподнимите согнутые в
Повороты ног в положении лежа
Повороты ног в положении лежа Очень важное упражнение для суставов и позвоночника. С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы пресса и ног;• улучшить подвижность суставов и позвоночника;• снизить риск суставных заболеваний.Выполняем упражнение следующим
24. Ардха-матсьендрасана —неполная царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника
24. Ардха-матсьендрасана —неполная царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника Полная Матсьендрасана очень сложна, поэтому в «Йога-терапии» Шри Свами Шивананда предлагает половинный — ардха—вариант. Считается, что Матсьендрасана названа по имени йогина
Повороты ног в положении лежа
Повороты ног в положении лежа Воздействие– укрепляет мышцы пресса и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– снижает риск заболевания остеохондрозом.Как выполнять– Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.– Приподнимите согнутые в
Упражнение в положении лежа
Упражнение в положении лежа Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.Небольшая и достаточно мягкая подушка для
Растяжение позвоночника в положении лежа
Растяжение позвоночника в положении лежа Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (рис. 81). Позу удержать 5-10 с., повторить 3
Упражнение «Гарцевание коленями лежа»
Упражнение «Гарцевание коленями лежа» Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее.1. Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох.2. Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и
В положении лежа на животе
В положении лежа на животе 1. Поза «кобра».Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет
В положении лежа на спине
В положении лежа на спине 1. Поза «мячик», «ролик», «колобок».Вы – мячики, которые катятся назад-вперед. Лягте и сгруппируйтесь («согнитесь калачиком»), подтянув (к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполнят на округлой спине вперед-назад. Сделайте 8-12 таких
Упражнение «Гарцевание коленями лежа»
Упражнение «Гарцевание коленями лежа» Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее. 1. Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох. 2. Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и снова
Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями
Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями ? Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются подошвами в пол, руки лежат на полу ладонями вверх.? Расслабьте все мышцы и сосредоточьте внимание на теле.? Из этого положения
Поза 48 Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
Поза 48 Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника) ? Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.? Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.? Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.?
13. Жим гантелей в положении лежа
13. Жим гантелей в положении лежа Исходное положение:лежа на спине, возьмите отягощения и поднимите руки вверх.Медленно сгибая руки, опустите гантели на грудь, а затем поднимите снова. Дышите произвольно. Повторите 10
Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
Супта вирасана (поза героя в положении лежа) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: назад Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует