Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями

Поза 6

Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями

? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.

? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко подышите нижней частью живота.

? Теперь за счет скручивания позвоночника плавно, текуче укладываем ноги на левую сторону и прижимаем к полу. Если трудно, помогите себе левой рукой, положив ее на правое колено ладонью вниз. Глаза можно прикрыть.

? Следите за тем, чтобы колени оставались сомкнутыми, а левая нога не отрывалась от пола.

? Пробегитесь лучиком внимания по телу – все ли мышцы расслаблены? – и оставайтесь в этой позе до 30 секунд.

? Вернитесь в исходное положение и повторите позу, скрутив позвоночник в правую сторону.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.