Читайте также
Любимая поза для вашего колена
Конечно, изометрическая гимнастика — это лучший способ профилактики «колена бегуна». Если травмы связок коленного сустава нет и артроз в суставе еще не успел развиться, лучшим отдыхом после напряжения квадрицепса будет его растяжение.
15. Джану-ширшасана — наклон сидя с касанием колена головой
Техника выполнения. Сесть на пол с прямыми ногами. Расстояние между ступнями — около одной длины ступни. Слегка наклонившись вперед, вытянуть ягодицы наверх. Выпрямиться, вытянув позвоночник вверх так, чтобы таз
§9. Поза лежа с подушкой под головой
а) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку;б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;в) руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти
ДЖАНУ ШИРШАСАНА
ВАТА ??? ПИТТА ??? КАПХА ??Исходное положение1 Из положения сидя сделайте вдох и согните левое колено, подтягивая стопу к области промежности. Отведите назад правое бедро, для того чтобы вы сидели лицом к правой ноге.2 Выдохните, вытяните правую ногу,
Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену»
janu — колено; shiras — касаться головой
Эта поза позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела — от стопы до мышц шеи и головы.Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей
Паривритта-Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену со скручиванием»
parivrtta — поворот в обратную сторону; janu — колено; shiras — касаться головой
Классификация и уровень сложностиПоза в положении сидя с боковым скручиванием среднего уровня сложности.Движения костей и
ДЖАНУ-ШИРШАСАНА (коленно-головная поза)
Сядьте на пол, вытянув вперёд ноги. Левую ногу поместите на правое бедро так, чтобы левая пятка была около пупка. Затем захватите пальцы правой ноги левой рукой, голова должна по возможности коснуться правого колена и, отведя правую
ШИРШАДЖАНУ СПАРШАСАНА (Наклон с ксанием головой колена)
Стоя на полу, поднимите левую ногу и зацепите пальцы ноги руками, прижав, таким образом, пятку к ягодице. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться колена головой. Опорная нога не должна сгибаться (фото 100).
Эффекты и
47. Джану ширшасана. голова на колене
Название этой асаны составляют два слова: «джану», которое переводится как «колено», и «ширша» – голова. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене, положите внешней
48. Паривритта джану ширшасана. Скрученная поза Наклона Головы к Колену
Слово «паривритта» переводится как «повернутый». Паривритта джану ширшасана – это Скрученная поза наклона головы к колену, вариант Джану Ширшасаны. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол,
Основной комплекс асан. Джану Ширшасана (асана «Скручивание вперед»)
Эффект: гармонизация деятельности центральной нервной системы, достижение уравновешенности, снятие раздраженности.Исходное положение — сидя. На вдохе сгибаем левое колено, подтягивая левую стопу к
ПОЗА «ГОЛОВА К КОЛЕНУ» (ДЖАНУ-ШИРШАСАНА)
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и прислоните ее ступню всей поверхностью к правому бедру. Выдыхая, наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться обеими руками до пальцев правой ноги. Не
Пашимотанасана (поза головой в колени)
Сядьте на коврик, вытянув ноги, после глубокого вдоха начинайте наклоняться вперед, пока не коснетесь лбом колен. Вы можете помогать себе руками, взявшись за ступни ног (рис. 30). Не делайте над собой усилия, усложняйте позу постепенно.
Уттанасана (поза в положении стоя с прогибом вперед)
Время выполнения: 3–8 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: на голени или с закрытыми глазами
Физическая польза: вытягивает позвоночник, растягивает подколенные сухожилия и мышцы бедер, заряжает тело энергией,
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)
Время выполнения: до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: прямо перед собой
Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу
Париврита джану ширшасана (поза с прогибом вперед, касанием головой колена и вращением)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: растягивает мышцы ног, паха и поясницы, стимулирует приток крови к тазовой области,
