Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Поза 12

Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями

? Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются подошвами в пол, руки лежат на полу ладонями вверх.

? Расслабьте все мышцы и сосредоточьте внимание на теле.

? Из этого положения закидываем левую ногу на правую и переплетаем ноги, зацепившись левой ступней за лодыжку опорной ноги.

? Скручиваясь в пояснице, мягко заваливаем обе ноги вправо и кладем правую руку на левое колено, прижимая его к полу.

? Вторая рука по-прежнему покоится на полу, лопатки плотно прижимаются к полу.

? Пробегитесь по телу лучиком внимания, чтобы убедиться, что все мышцы расслаблены.

? Оставайтесь в этой позе до 30 секунд. Потом плавно вернитесь в исходное положение и, не делая паузы, проделайте упражнение с другой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.