Читайте также
29. Выстрел в упор и выстрел с неблизкого расстояния
При выстреле в упор под прямым углом к поверхности тела предпулевой воздух и часть пороховых газов, действуя компактно, пробивают кожу, расширяются во все стороны в начальной части раневого канала, отслаивают кожу и с
§9. Поза лежа с подушкой под головой
а) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку;б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;в) руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти
§10. Поза лежа без подушки («савасана»)
а) лягте на спину;б) выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15—18 см;в) вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх (см. рис. 6).
ЗАДАНИЕ № 1.Освойте позы для занятий аутогенной
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине
supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой
Классификация и уровень сложностиПоза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Осевое растягивание
Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор
chatur — четыре; anga — конечность; danda — палка, посох
Классификация и уровень сложностиПоза в упоре руками с осевым растягиванием позвоночника среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Нейтральное
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»
Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.
2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Поза 6
Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 12
Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями
? Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются подошвами в пол, руки лежат на полу ладонями вверх.? Расслабьте все мышцы и сосредоточьте внимание на теле.? Из этого положения
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19
Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
10.6. Делать упор на эмоции в гораздо большей степени, чем на размышления
Воздействие на эмоции представляет собой классический прием, направленный на то, чтобы заблокировать способность людей к рациональному анализу, а в итоге и вообще к способности критического
Угловая поза лежа
Ну а теперь новая поза: угловая поза лежа, или Супта конасана.Вначале лягте и примите позу плуга, затем раздвиньте ноги как можно шире, не сгибая коленей. Придерживайте пальцы ног, поместив указательный и средний пальцы рук между большим и вторым пальцами
Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты
Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: назад
Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует
