Поза 15 Упор лежа
Поза 15
Упор лежа
? Исходное положение – сидя на корточках, руки слегка согнуты в локтях, ладони параллельны друг другу и лежат по бокам от ступней, упираясь в пол.
? И ладони, и подошвы соприкасаются с ковриком всей своей поверхностью.
? Во время очередного выдоха плавно отведите ногу (любую) назад.
? В конечном положении нога должна иметь две точки опоры – колено и кончики пальцев.
? Вторая нога и ладони остаются на прежнем месте.
? Голова поднята, взгляд направлен вперед.
? Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы, и оставайтесь в ней до 30 секунд. Медленно подтяните ногу обратно и, не делая паузы, отведите назад другую ногу.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
29. Выстрел в упор и выстрел с неблизкого расстояния
29. Выстрел в упор и выстрел с неблизкого расстояния При выстреле в упор под прямым углом к поверхности тела предпулевой воздух и часть пороховых газов, действуя компактно, пробивают кожу, расширяются во все стороны в начальной части раневого канала, отслаивают кожу и с
§9. Поза лежа с подушкой под головой
§9. Поза лежа с подушкой под головой а) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку;б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;в) руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти
§10. Поза лежа без подушки («савасана»)
§10. Поза лежа без подушки («савасана») а) лягте на спину;б) выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15—18 см;в) вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх (см. рис. 6). ЗАДАНИЕ № 1.Освойте позы для занятий аутогенной
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой Классификация и уровень сложностиПоза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Осевое растягивание
Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор
Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор chatur — четыре; anga — конечность; danda — палка, посох Классификация и уровень сложностиПоза в упоре руками с осевым растягиванием позвоночника среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Нейтральное
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями
Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями ? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями
Поза 12 Скручивание поясницы в положении лежа с согнутыми коленями ? Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются подошвами в пол, руки лежат на полу ладонями вверх.? Расслабьте все мышцы и сосредоточьте внимание на теле.? Из этого положения
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
10.6. Делать упор на эмоции в гораздо большей степени, чем на размышления
10.6. Делать упор на эмоции в гораздо большей степени, чем на размышления Воздействие на эмоции представляет собой классический прием, направленный на то, чтобы заблокировать способность людей к рациональному анализу, а в итоге и вообще к способности критического
Угловая поза лежа
Угловая поза лежа Ну а теперь новая поза: угловая поза лежа, или Супта конасана.Вначале лягте и примите позу плуга, затем раздвиньте ноги как можно шире, не сгибая коленей. Придерживайте пальцы ног, поместив указательный и средний пальцы рук между большим и вторым пальцами
Супта вирасана (поза героя в положении лежа)
Супта вирасана (поза героя в положении лежа) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: назад Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует