Упавистха конасана (поза открытого угла)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут
Уровень сложности:
Дришти: в пол или перед собой
Физическая польза: раскрывает тазовое дно, растягивает мышцы бедер, голени, поясницы. Вытягивает позвоночник, способствует большему притоку крови к внутренним органам.
Противопоказания: травма паховых связок или подколенных сухожилий, травма поясницы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Поза богини (Супта-бадха-конасана) Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:
294. Поза богини (Супта-бадха-конасана) Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:
Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла ulthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка с боковой растяжкой.Движения костей и суставов— Отведение рук в плечевых суставах;— сгибание
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя upavisiha — сидя; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Небольшое сгибание позвоночника (с одновременным осевым растягиванием);— сгибание с
Баддха-Конасана — Поза связанного угла baddha — связанный; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая поза для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток;— поворот плечевых суставов наружу;— сгибание локтевых
КОНАСАНА (поза угла) Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото
6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в
39. Баддха конасана. Поза бабочки Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Разведите ноги в стороны как можно
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга). Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,
Баддха конасана («поза замкнутого угла») Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Согните ноги в коленях, приблизьте ступни к туловищу; совместите их подошвами и пятками. Возьмитесь за пальцы ног и притяните ступни к тазу таким образом, чтобы их внешние края
Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла) Время выполнения: 8–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед и вверх Физическая польза: раскрывает мышцы бедер и паха, растягивает позвоночник, уменьшает проявление артритов, укрепляет мышцы ног, улучшает
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.Противопоказания: травма колена или паховых
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и на пальцы ног Физическая польза: растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость