Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут
Уровень сложности:
Дришти: перед собой
Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.
Противопоказания: травма колена или паховых связок.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла parivrtta — поворот в обратную сторону; baddha — связывать; parsva — бок, сторона; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с поворотом туловища высокою уровня сложности.Движения костей и
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя upavisiha — сидя; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Небольшое сгибание позвоночника (с одновременным осевым растягиванием);— сгибание с
Баддха-Конасана — Поза связанного угла baddha — связанный; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая поза для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток;— поворот плечевых суставов наружу;— сгибание локтевых
БАДДХА-ПАДМАСАНА (поза связанного лотоса) Поместить левую ногу на правое бедро и правую ногу – на левую ногу так, чтобы пятки коснулись друг друга ниже пупка. Захватить пальцы ног руками; правая рука должна схватить пальцы правой ноги и наоборот. Сидеть держа всё тело
КОНАСАНА (поза угла) Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото
39. Баддха конасана. Поза бабочки Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Разведите ноги в стороны как можно
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга). Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) ? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,
Баддха конасана («поза замкнутого угла») Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Согните ноги в коленях, приблизьте ступни к туловищу; совместите их подошвами и пятками. Возьмитесь за пальцы ног и притяните ступни к тазу таким образом, чтобы их внешние края
Упавистха конасана (поза открытого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: в пол или перед собой Физическая польза: раскрывает тазовое дно, растягивает мышцы бедер, голени, поясницы. Вытягивает позвоночник, способствует большему
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и на пальцы ног Физическая польза: растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед) Время выполнения: до 1 минутыУровень сложности: Дришти: прямо перед собой Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу
Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: мягко растягивает позвоночник, обеспечивая прилив крови к спине, растягивает лодыжки, устраняет боли в
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед Физическая польза: стимулирует и тонизирует работу брюшной полости, укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса, стимулирует работу