Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Время выполнения: 8–10 вдохов-выдохов
Уровень сложности:
Дришти: вперед и вверх
Физическая польза: раскрывает мышцы бедер и паха, растягивает позвоночник, уменьшает проявление артритов, укрепляет мышцы ног, улучшает пищеварение.
Противопоказания: травма коленей.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Ардха-кати-чакрасана (поза бокового полумесяца) 1. Встаньте прямо.2. С медленным вдохом поднимите прямую левую руку вверх над головой, локоть прижмите к левому уху.3. Медленно выдыхая, вытягивайте позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская «излома»
Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла ulthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка с боковой растяжкой.Движения костей и суставов— Отведение рук в плечевых суставах;— сгибание
Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла parivrtta — поворот в обратную сторону; baddha — связывать; parsva — бок, сторона; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с поворотом туловища высокою уровня сложности.Движения костей и
Баддха-Конасана — Поза связанного угла baddha — связанный; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая поза для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток;— поворот плечевых суставов наружу;— сгибание локтевых
КОНАСАНА (поза угла) Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото
УТТХИТА-ПАДМАСАНА (поза приподнятого лотоса) Сидя на полу, левую стопу установите на правое бедро а правую стопу – на левое бедро; пятки должны касаться друг друга ниже пупка, как в Падмасане. Затем всё тело приподнять над полом, опираясь на руки, расположенные вдоль
3. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника Слово «уттхита» переводится как «вытянутый». «Триконасана» означает – «треугольник». Название асаны переводится как «Поза вытянутого треугольника». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с.
5. Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла Слово «паршва» переводится как «бок», «кона» означает «угол». Название асаны можно перевести как «Поза острого угла». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. На вдохе прыжком
12. Паршвоттанасана. Поза интенсивного бокового вытяжения Слово «паршва» переводится как «бок, сторона», «ут» означает «интенсивный», «тан» – удлинение, вытяжение. Название асаны переводится как «Поза интенсивного бокового вытяжения». Техника выполнения асаны
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга). Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс
Основной комплекс асан. Уттхита Парсваконасана (асана «Спиральные перемещения») Эффект: повышение гибкости костей конечностей, профилактика зажимов суставов.Исходное положение показано на рисунке. На выдохе оттягиваем правую руку и туловище, сильно устремляясь влево
Уттхита Парсваконасана Уттхита Парсваконасана — «прямой боковой угол». Эта поза принадлежит к разновидности «стоячих» асан с выпадом, когда одна нога остаётся прямой, а другая — в сторону которой, собственно, и выполняется упражнение — согнута в колене под прямым
Баддха конасана («поза замкнутого угла») Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Согните ноги в коленях, приблизьте ступни к туловищу; совместите их подошвами и пятками. Возьмитесь за пальцы ног и притяните ступни к тазу таким образом, чтобы их внешние края
Упавистха конасана (поза открытого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: в пол или перед собой Физическая польза: раскрывает тазовое дно, растягивает мышцы бедер, голени, поясницы. Вытягивает позвоночник, способствует большему
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и на пальцы ног Физическая польза: растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость