64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла
Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга).
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану (с. 166) и Карнапидасану (с. 168). Выпрямите согнутые в коленях ноги, разводя их как можно дальше в стороны.
2. Тяните корпус вверх, двигая таз к голове, напрягите колени.
3. Ладонями ухватите большие пальцы ног, пятки направлены вверх. Тяните ноги руками.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Сокращение органов брюшной полости, которое происходит в этой позе, благотворно сказывается на их функционировании. Кроме того, эта асана оказывает тонизирующее действие на ноги.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Поза богини (Супта-бадха-конасана)
Поза богини (Супта-бадха-конасана) Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:
294. Поза богини (Супта-бадха-конасана)
294. Поза богини (Супта-бадха-конасана) Исходное положение: лежа на спине.Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд. Выходим:
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя upavisiha — сидя; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Небольшое сгибание позвоночника (с одновременным осевым растягиванием);— сгибание с
Баддха-Конасана — Поза связанного угла
Баддха-Конасана — Поза связанного угла baddha — связанный; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая поза для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток;— поворот плечевых суставов наружу;— сгибание локтевых
КОНАСАНА (поза угла)
КОНАСАНА (поза угла) Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото
39. Баддха конасана. Поза бабочки
39. Баддха конасана. Поза бабочки Слово «баддха» означает «схваченный», а «кона» переводится как «угол». Нередко эту асану называют «Поза сапожника». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните ноги в коленях. Пятки придвиньте к
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Разведите ноги в стороны как можно
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами) ? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,
Баддха конасана («поза замкнутого угла»)
Баддха конасана («поза замкнутого угла») Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Согните ноги в коленях, приблизьте ступни к туловищу; совместите их подошвами и пятками. Возьмитесь за пальцы ног и притяните ступни к тазу таким образом, чтобы их внешние края
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.Противопоказания: травма колена или паховых
Упавистха конасана (поза открытого угла)
Упавистха конасана (поза открытого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: в пол или перед собой Физическая польза: раскрывает тазовое дно, растягивает мышцы бедер, голени, поясницы. Вытягивает позвоночник, способствует большему
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла)
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и на пальцы ног Физическая польза: растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость