Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 39

Упавиштха конасана (поза сидения углом)

? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.

? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.

Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире, следя за тем, чтобы колени не сгибались, а задняя поверхность ног не отрывалась от пола.

? Зацепитесь ладонями за большие пальцы ног.

Держа позвоночник прямо и толкая диафрагму вверх, сохраняйте это положение несколько секунд.

? Дышите чуть глубже обычного.

? Во время очередного выдоха наклонитесь вперед и положите голову на пол.

? Вытяните шею и положите на пол подбородок.

? Затем захватите кистями пятки и постарайтесь лечь грудью на пол.

? Оставайтесь в асане 5-30 секунд.

? На очередном вдохе поднимите туловище, освободите захват стоп, соедините ноги и расслабьтесь.