54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла

54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла

Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Разведите ноги в стороны как можно шире. Не отрывайте ноги от пола и не сгибайте в коленях.

3. Ухватите большие пальцы ног в щепоти.

4. Выпрямите спину, почувствуйте, как раздвигаются ребра. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

5. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь опуститься на пол грудью и лицом. Тяните шею вперед, касаясь пола подбородком.

6. Досчитайте до 5. Медленно поднимитесь, отпустите ноги и расслабьтесь.

7. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь влево, ухватите обеими руками левую стопу и постарайтесь лечь боком на вытянутую левую ногу. Досчитайте до 5. Плавно выпрямитесь. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень эффективно для растяжения подколенных сухожилий и мышц ног. В этой позе улучшается циркуляция крови в органах малого таза и происходит их оздоравливание.

Довести позу до совершенства требует большого труда. Но даже попытки выполнить позу – очень полезны для развития гибкости

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.