94. Самаконасана. Поза Прямого Угла
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла
Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.
2. Опираясь ладонями о пол, на выдохе опускайте таз вниз, надвигая стопы. В итоге вы должны оказаться на полу с ногами, всей задней поверхностью и вытянутыми в одну линию, прижатыми к полу.
3. Сложите ладони в намастэ. Дышите свободно. Досчитайте до 5.
Опустите ладони на пол и медленно поднимитесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы и суставы ног, улучшает их форму, повышает подвижность тазобедренных суставов.
Вытягивание позвоночника помогает формировать красивую осанку, улучшает кровообращение в области малого таза благотворно сказывается на работе репродуктивных органов.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла ulthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка с боковой растяжкой.Движения костей и суставов— Отведение рук в плечевых суставах;— сгибание
Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла parivrtta — поворот в обратную сторону; baddha — связывать; parsva — бок, сторона; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с поворотом туловища высокою уровня сложности.Движения костей и
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя upavisiha — сидя; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Небольшое сгибание позвоночника (с одновременным осевым растягиванием);— сгибание с
Баддха-Конасана — Поза связанного угла
Баддха-Конасана — Поза связанного угла baddha — связанный; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиБазовая поза для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток;— поворот плечевых суставов наружу;— сгибание локтевых
КОНАСАНА (поза угла)
КОНАСАНА (поза угла) Стоя, развести ноги как можно шире, наклонитесь в сторону, левой рукой касаясь стопы, а правая рука вытянута в сторону над головой. Позаботьтесь, чтобы корпус не уклонялся вперед или назад. Повторить процедуру в другую сторону. Асана показана на фото
5. Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла
5. Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла Слово «паршва» переводится как «бок», «кона» означает «угол». Название асаны можно перевести как «Поза острого угла». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. На вдохе прыжком
6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом
6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла
54. Упавиштха конасана. Поза Cидячего Угла Название этой асаны образовано словами «упавиштха», что переводится как «сидящий», и «кона», обозначающее «угол». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Разведите ноги в стороны как можно
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла
64. Супта конасана. Поза Лежачего Угла Название позы образовано от слов «супта», означающего «ложиться», и «кона», что переводится как «угол». Эта асана считается одной из вариаций Халасаны (Позы плуга). Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, выполните Халасану
Баддха конасана («поза замкнутого угла»)
Баддха конасана («поза замкнутого угла») Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Согните ноги в коленях, приблизьте ступни к туловищу; совместите их подошвами и пятками. Возьмитесь за пальцы ног и притяните ступни к тазу таким образом, чтобы их внешние края
Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Уттхита парсваконасана (поза вытянутого бокового угла) Время выполнения: 8–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед и вверх Физическая польза: раскрывает мышцы бедер и паха, растягивает позвоночник, уменьшает проявление артритов, укрепляет мышцы ног, улучшает
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя)
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.Противопоказания: травма колена или паховых
Упавистха конасана (поза открытого угла)
Упавистха конасана (поза открытого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: в пол или перед собой Физическая польза: раскрывает тазовое дно, растягивает мышцы бедер, голени, поясницы. Вытягивает позвоночник, способствует большему
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла)
Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и на пальцы ног Физическая польза: растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость