Отжимание с широко расставленными руками

Отжимание с широко расставленными руками

Исходное положение – поза «Планка»: прямая спина, без прогиба в пояснице, шея – продолжение грудного отдела позвоночника, вес распределен между широко расставленными руками и стопами. Выполните отжимание, сгибая руки в локтях и не касаясь грудью скамейки (рис. 3.2). Вы должны чувствовать напряжение бицепсов и мышц груди. Чтобы это упражнение было легче выполнить, удерживайте баланс за счет сильного центра (прижатый к позвоночнику пупок).

Рис. 3.1. Вытяжение мышц спины, задней поверхности ног и рук

Рис. 3.2. Отжимание с широко расставленными руками