Четырехударные комбинации руками и ногами

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Прямой удар правой рукой.

4. Заряд ноги на удар.

5. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

6. Заряд ноги на удар.

7. Удар в сторону правой ногой.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Заряд ноги на удар.

4. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

5. Боковой удар правой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Прямой удар левой ногой.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Удар в сторону левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

4. Прямой удар левой рукой.

5. Прямой удар правой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Боковой удар правой ногой.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Удар снизу правой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

4. Заряд ноги на удар.

5. Боковой удар правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

6. Прямой удар правой рукой.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар левой рукой.

3. Боковой удар левой рукой.

4. Заряд ноги на удар.

5. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

6. Захват.

7. Прямой удар коленом правой ноги.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Нижний блок правой рукой.

3. Заряд ноги на удар.

4. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

5. Заряд ноги на удар.

6. Прямой удар правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

7. Боковой удар правой рукой.

8. Удар локтем левой руки.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Боковой удар правой рукой.

3. Верхний блок левой рукой.

4. Прямой удар правой рукой.

5. Заряд ноги на удар.

6. Боковой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

7. Захват.

8. Прямой удар коленом правой ноги.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Средний блок левой рукой.

3. Удар локтем правой руки.

4. Захват.

5. Прямой удар коленом левой ноги.

6. Прямой удар коленом правой ноги.

7. Удар локтем левой руки.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Прямой удар правой рукой.

3. Заряд ноги на удар.

4. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

5. Боковой удар правой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Боковой удар правой ногой.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Верхний блок правой рукой.

3. Нижний блок левой рукой.

4. Прямой удар правой рукой.

5. Боковой удар левой рукой.

6. Заряд ноги на удар.

7. Удар в сторону правой ногой. Вернитесь в боевую стойку.

8. Заряд ноги на удар.

9. Боковой удар левой ногой.

Выполнить 10 раз.

Обязательно заканчивайте тренировку кардио со скакалкой. Выполняйте прыжки на скакалке в течение 30 секунд-1 минуты.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение «Хала-хуп прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения прямыми ногами» Исходное положение: стоя ровно и прямо, ноги расставлены чуть уже, чем на ширину плеч (основная стойка). На счет «раз» быстро сдвинуть ноги в коленях, прижать их друг к другу — вдох. На

«Хорошие» комбинации Рассмотрев так много комбинаций, которые не представляют пользы для организма и считаются «плохими», хотелось бы узнать, какие сочетания можно считать хорошими. Чем больше мы узнаем о раздельном питании, тем больше убеждаемся, что не осталось ни

Уход за руками и ногами Ванночка для рукВзять 3–4 ч. ложки соды на 1 л теплой кипяченой воды, размешать. Опустить в раствор руки на 10–15 минут. Затем промокнуть их мягким полотенцем и намазать увлажняющим кремом.Борьба с ломкими ногтямиВечером сделать теплую ванночку для

Уход за ногами и руками При любой работе и при любых условиях можно сохранить кожу рук здоровой, мягкой. В этом банная процедура хороший помощник.Огрубевшую кожу на руках, локтях, ступнях можно эффективно смягчить, используя специальные приемы во время мытья в бане.

ПРИМЕР ОТРАБОТКИ УДАРОВ НОГАМИ И РУКАМИ С ПАРТНЕРОМ НА ЛАПАХ Далее на фотографиях вы можете увидеть отработку техники ударов на лапах. Если у вас есть партнер или подруга, с которой вы тренируетесь вместе, то это облегчит наработку ударов. Если же вы занимаетесь одна,

Двухударные однотипные комбинации руками 1. Боевая стойка.2. Прямой удар левой рукой.3. Прямой удар правой рукой.Выполнить 10–15 раз. 1. Боевая стойка.2. Боковой удар левой рукой[1].3. Боковой удар правой рукой.Выполнить 10–15 раз. 1. Боевая стойка.2. Удар снизу левой

Двухударные разнотипные комбинации руками 1. Боевая стойка.2. Прямой удар левой рукой.3. Боковой удар правой рукой.Выполнить 10–15 раз. 1. Боевая стойка.2. Боковой удар левой рукой.3. Прямой удар правой рукой.Выполнить 10–15 раз. 1. Боевая стойка.2. Прямой удар правой

Трехударные однотипные комбинации руками 1. Боевая стойка.2. Прямой удар левой рукой.3. Прямой удар правой рукой.4. Прямой удар левой рукой.Выполнить 10–15 раз. 1. Боевая стойка.2. Боковой удар левой рукой.3. Боковой удар правой рукой.4. Боковой удар левой рукой.Выполнить 10–15

Трехударные разнотипные комбинации руками 1. Боевая стойка.2. Прямой удар левой рукой.3. Прямой удар правой рукой.4. Боковой удар левой рукой.Выполнить 10–15 раз. 1. Боевая стойка.2. Боковой удар левой рукой.3. Прямой удар правой рукой.4. Удар снизу левой рукой.Выполнить 10–15

Двухударные однотипные комбинации ногами 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Прямой удар левой ногой. Вернитесь в боевую стойку.4. Заряд ноги на удар.5. Прямой удар носком правой ноги.Выполнить 10 раз. 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Боковой удар левой ногой.

Двухударные разнотипные комбинации ногами 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Прямой удар носком левой ноги. Вернитесь в боевую стойку.4. Заряд ноги на удар.5. Боковой удар подъемом стопы правой ноги.Выполнить 10 раз. 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Прямой удар

Трехударные разнотипные комбинации ногами 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Прямой удар носком левой ноги. Вернитесь в боевую стойку.4. Заряд ноги на удар.5. Боковой удар подошвой правой ноги. Вернитесь в боевую стойку.6. Заряд ноги на удар.7. Удар в сторону подошвой

Двухударные комбинации руками и ногами 1. Боевая стойка.2. Прямой удар левой рукой.3. Заряд ноги на удар.4. Боковой удар правой ногой.Выполнить 10 раз. 1. Боевая стойка.2. Прямой удар правой рукой.3. Заряд ноги на удар.4. Боковой удар левой ногой.Выполнить 10 раз. 1. Боевая

Двухударные комбинации ногами и руками 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Прямой удар левой ногой.4. Прямой удар правой рукой.Выполнить 10 раз. 1. Боевая стойка.2. Заряд ноги на удар.3. Боковой удар левой ногой.4. Боковой удар правой рукой.Выполнить 10 раз. 1. Боевая

Трехударные комбинации руками и ногами Внимание! Рекомендуем выполнять трехударные и четырехударные комбинации только на продвинутом уровне, если вы хорошо овладели техникой ударов ногами и руками и достигли хорошей физической формы. В противном случае новички могут