Трехударные разнотипные комбинации ногами

Трехударные разнотипные комбинации ногами

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Прямой удар носком левой ноги. Вернитесь в боевую стойку.

4. Заряд ноги на удар.

5. Боковой удар подошвой правой ноги. Вернитесь в боевую стойку.

6. Заряд ноги на удар.

7. Удар в сторону подошвой левой ноги.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Удар в сторону подошвой правой ноги. Вернитесь в боевую стойку.

4. Заряд ноги на удар.

5. Боковой удар подошвой левой ноги. Вернитесь в боевую стойку.

6. Заряд ноги на удар.

7. Прямой удар носком правой ноги.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Боковой удар подошвой левой ноги.

4, 5. Не опуская ногу на пол после предыдущего удара, выполните сразу же удар в сторону подошвой левой ноги. Вернитесь в боевую стойку

6. Заряд ноги на удар.

7. Боковой удар подошвой правой ноги.

Выполнить 10 раз.

1. Боевая стойка.

2. Заряд ноги на удар.

3. Прямой удар носком правой ноги. Вернитесь в боевую стойку.

4. Заряд ноги на удар.

5. Удар в сторону подошвой левой ноги. Вернитесь в боевую стойку.

6. Заряд ноги на удар.

7. Удар в сторону подошвой правой ноги.

Выполнить 10 раз.

Внимание! На начальном этапе, чтобы не перегрузить мышцы, выполните только две комбинации: например, двухударные однотипные комбинации и два любых варианта трехударных разнотипных комбинаций.

Настало время кардио: выполните прыжки на скакалке в течение 30 секунд-1 минуты. Затем после минутного отдыха переходите к выполнению двухударных комбинаций руками и ногами.