Что вам может понадобиться для тренировок

Что вам может понадобиться для тренировок

Боевой фитнес, в отличие от многих других систем, достаточно непритязателен. Главное требование – качественная обувь. И это не должны быть боксерки или модели, предназначенные для боевых искусств: они не обеспечат достаточной амортизации во время передвижений. Поэтому самый идеальный вариант – кроссовки для бега. Они легкие по весу и хорошо пружинят. Учитывая, что в боевом фитнесе нет особой нагрузки на кисти рук, вам не понадобятся боксерские перчатки. А если возникнет желание поработать на груше, то лучше использовать бинт (как правильно бинтовать руки, вы узнаете дальше в главе, описывающей базовую технику). Для кардио-сессий советуем купить качественную скакалку – она послужит вам долгие годы. Ниже представлены размеры скакалки, соответствующие росту женщины:

Для выполнения разминки или комплекса упражнений, направленных на развитие гибкости, растяжки и силы (в положении лежа) вам понадобятся коврик, гантели (1, 2 и 3 кг – в зависимости от уровня физической подготовки) или утяжелители. Что касается одежды, то подойдут и шорты, и брюки, и бриджи, и леггинсы, качественные топы, майки или боди, то есть любая одежда, которая позволит вам комфортно двигаться в активном режиме. Также не забудьте про полотенце и воду.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ВАШ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Из книги Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию автора Герхард Эггетсбергер

ВАШ ПЛАН ТРЕНИРОВОК Первая неделяПодготовкаG С помощью компаса определите направ­ление на запад.О Если вы хотите, начиная с четвертой не­дели, поддержать с помощью активных ве­ществ (см. с. 130) упражнение на развитие PC-мышцы, то следует приготовить их на пер­вой неделе, так


Что может понадобиться для азиатской диеты

Из книги Секреты долголетия автора Ма Фолинь

Что может понадобиться для азиатской диеты Азиатская кухня предполагает наличие некоторых приспособлений. Вам понадобятся: вок или сковорода с выпуклым днищем без ручек для быстрого обжаривания, тушения или жарки во фритюре; два суповых котелка; несколько кастрюль с


Четвертый этап тренировок

Из книги Укрепление здоровья в пожилом возрасте автора Геннадий Петрович Малахов

Четвертый этап тренировок Теперь потренируйтесь в вызывании тепла, покалываний и холода одновременно во всем теле. Так, вначале вызываете ощущение теплоты (можно теплота + покалывание), потом – покалывания, а затем – холода (можно холод + покалывание). Это позволит


Пятый этап тренировок

Из книги Странности нашего тела. Занимательная анатомия автора Стивен Джуан

Пятый этап тренировок После того как вы научились легко вызывать все три ощущения, можете оставить дыхание, продвижение трех ощущений через позвоночник и вызывание трех ощущений по всему телу. (Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю по 30–60 мин.) Интуиция


Сигарета может вас убить, но что еще она может с вами сделать?

Из книги Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин автора Аман Атилов

Сигарета может вас убить, но что еще она может с вами сделать? Список можно продолжать до бесконечности. Для начала, сигаретный дым радиоактивен. Человек, выкуривающий за день 1— 2 пачки, вписывает в себя дозу радиации, которую бы он получил, сделав 250— 300 рентгеновских


КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Из книги Аутогенная тренировка автора Михаил Михайлович Решетников

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В данной главе мы поговорим о том, как составить программу тренировок. Ниже мы предлагаем вам примерные варианты для новичков и продвинутых фитнесисток.На начальном этапе постарайтесь уделить своим тренировкам 4 дня в неделю. Два из


Техника гетерогенных тренировок.

Из книги Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой автора Лидия Ионова

Техника гетерогенных тренировок. После того, как пациенты приняли одно из исходных положений и с выдохом закрыли глаза, врачом дается следующая «установка: «Итак, принятое положение удобно, ничто Вам не мешает, не тревожит, не беспокоит. Приступаем к тренировке».Основные


Правильная программа тренировок

Из книги Сердце и сосуды. Верните им здоровье! автора Роза Волкова

Правильная программа тренировок Для улучшения физических кондиций необходимо давать своему телу дополнительную нагрузку. Это так называемый принцип перегрузки. Сразу оговорюсь: он вовсе не подразумевает чрезмерных нагрузок, поскольку они приведут только к утомлению и


Неделя тренировок на всю жизнь

Из книги Следующие 50 лет. Как обмануть старость автора Крис Кроули

Неделя тренировок на всю жизнь Самая простая формула самовнушения:«Мои руки расслабляются и теплеют».Внимательно проследите, чтобы эта фраза в полной мере дошла до вашего сознания, и воссоздайте мысленный образ своих рук со всеми их особенностями, предварительно


Базовая программа тренировок

Из книги Даосские практики улучшения зрения автора Мантэк Чиа

Базовая программа тренировок Ну ладно, теперь вернемся к основам. Мы постоянно возражаем против того, что данный труд – описание комплексов упражнений, однако следующие несколько страниц как раз очень на это похожи. Мы пошли на это потому, что многие из пациентов Гарри и


Как много времени может понадобиться для того, чтобы повысить остроту зрения до 6/6 (20/20;1,0)?

Из книги Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера автора Анастасия Полетаева

Как много времени может понадобиться для того, чтобы повысить остроту зрения до 6/6 (20/20;1,0)? Работа над улучшением зрения естественными методами требует времени и терпения. Каким будет этот срок, зависит от каждого конкретного случая, поскольку существуют разные проблемы с


Образец дневника тренировок

Из книги Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета автора Хизер К. Джонс

Образец дневника тренировок Дневник может стать дополнительной мотивацией. Он поможет отследить результаты и скорректировать процесс тренировок (табл. 4.4). Если вести его аккуратно и продолжительное время, можно обнаружить изменения не только в измеряемых параметрах,


Предпочтительный режим тренировок

Из книги автора

Предпочтительный режим тренировок Вы сами вольны решать, заниматься ли силовыми тренировками до или после ходьбы и устраивать ли перерыв в несколько часов между этими комплексами. Для достижения лучших результатов (и если вам позволяет время) перечисляем наиболее


Программа тренировок ходьбой СБД

Из книги автора

Программа тренировок ходьбой СБД Чтобы каждый комплекс упражнений давал больший эффект, необходимо каждый день выкладываться по максимуму. Но не так-то это легко – особенно начинающим – поэтому для определения интенсивности занятий используйте шкалу индивидуального


Программа силовых тренировок

Из книги автора

Программа силовых тренировок Помимо ходьбы вы будете 2–3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками для наращивания сухой мышечной массы, укрепления сердца и ускорения обмена веществ.Комплекс силовых тренировок, входящих в программу СБД по сбросу веса, разработан