Читайте также
9. Наклон и выпрямление туловища
Исходное положение: ребенок стоит при помощи взрослого. По вашей просьбе (например, «Достань игрушку») малыш должен наклониться и, взяв ее,
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) — вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть
27. Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук
Падахастасаной Шри Свами Шивананда называет комбинацию из трех асан — Паршвардха-чандрасаны (бокового полумесяца), Ардха-чандрасаны (полумесяца) и Уттанасаны (растягивание тела в наклоне).Техника
Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед
Исходное положение. Сидя на краю стула (спинка стула сбоку) или на табуретке. Руки на поясе. Ноги соединены вместе и выпрямлены вперед. Ступни на полу. Корпус наклонен вперед. Выдох (рис. 70). Если возможно, ногами упереться
БХОНОМАНАСАНА (наклон к разведенным ногам)
Сидя на полу максимально разведите ноги в стороны как крылья ястреба. Захватите пальцы ног руками, стремитесь животом, грудью и подбородком, достать до пола и находитесь в этом положении в течение приблизительно 30 секунд (фото
ПАДАХАСТАСАНА (наклон к прямым ногам)
Стоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы
19. Падахастасана. Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног
Название этой асаны образовано путем слияния слов «пада» – «стопа» и «хаста» – кисть руки. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Стопы поставьте на расстояние 20–30 см друг
Третья и десятая позы «Наклон»
Выполняются в положении максимального наклона вперед. Нужно коснуться руками пола, не сгибая при этом колени.В такой позе необходимо задержать дыхание на выдохе, считая до
Упражнение «Наклон»
В дополнительный комплекс упражнений рекомендуется включить позу «Наклон» (третья и десятая позы) из комплекса «Приветствие
Упражнение «Наклон таза»
Цель: это важнейшее лечебное и профилактическое упражнение, которое помогает снять напряжение мышц при различных позах, так как уменьшает поясничный изгиб позвоночника. Обучаются этому упражнению лежа, но наибольшая польза будет достигнута при
Падахастасана
Эта асана подавляет чувство тревоги и неуверенности, тренирует мышцы спины и ног, но и способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Позу «Голова к ногам» осваивайте постепенно. Если с первого раза гибкость не позволяет прислонить голову к коленям или
Падахастасана
Снова повторяя позу «Голова к ногам», вы приветствуете солнце и на восходе, и на закате. На закате оно умирает, чтобы снова воскреснуть утром. Проходит через подземный мир, чтобы снова родиться.
На выдохе, не отрывая кисти рук от пола, начинайте выпрямлять
Упражнение «Наклон таза»
Цель: это важнейшее лечебное и профилактическое упражнение, которое помогает снять напряжение мышц при различных позах, так как уменьшает поясничный изгиб позвоночника. Обучаются этому упражнению лежа, но наибольшая польза будет достигнута при
Наклон головы вперед
Голова наклоняется вперед благодаря таким фазическим мышцам, как глубокие сгибатели шеи.Упражнение 6.1. Диагностический тестСядьте перед зеркалом, спину выпрямите, голову держите вертикально. Медленно наклоните голову вперед. Если мышцы работают
Падахастасана (поза руки к ступням)
Это Пашимотанасана в положении стоя. Встаньте прямо, энергично вдохните, одновременно подняв руки вверх, затем, сгибаясь в пояснице, выдыхайте и старайтесь положить лицо на колени (рис. 31).Помогайте себе руками, взявшись за лодыжки или
Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
Исходное положение: встать прямо, поставить ноги вместе, опустить руки вниз.Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки вперед и вверх.Выдыхая, согнуть тело в пояснице и наклониться, поставив ступни на кисти (можно
