Наклон головы вперед

Наклон головы вперед

Голова наклоняется вперед благодаря таким фазическим мышцам, как глубокие сгибатели шеи.

Упражнение 6.1. Диагностический тест

Сядьте перед зеркалом, спину выпрямите, голову держите вертикально. Медленно наклоните голову вперед. Если мышцы работают нормально, то подбородок должен достать до грудины.

Упражнение 6.1. Диагностический тест

Если подбородок не достает до грудины, это свидетельствует о снижении силы мышц – глубоких сгибателей шеи (расстояние между подбородком и грудиной можете измерить, поместив в промежутке один, два или три пальца: чем больше оно окажется, тем слабее указанные мышцы). В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Упражнение 6.2. Наращивание силы мышц – глубоких сгибателей шеи

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, стопы расположите параллельно друг другу. Колени и пальцы ног должны находиться на одной линии. Плечи расслабьте, руки свободно опустите вдоль туловища. Следите, чтобы макушка была направлена строго вверх.

а

б

Упражнение 6.2. Наращивание силы мышц – глубоких сгибателей шеи: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Быстро и ритмично, но плавно наклоняйте голову вперед, обязательно сохраняя вертикальное положение туловища.

Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 1–2.

Выполняйте упражнение ежедневно, добиваясь, чтобы подбородок коснулся груди.

Упражнение 6.3. Наращивание силы мышц – глубоких сгибателей шеи с преодолением сопротивления

Встаньте или сядьте. Основание ладони одной руки кладем на лоб. Другой рукой обхватите ее в лучезапястном суставе. Преодолевая сопротивление обеих рук, быстро, но плавно наклоняйте голову вперед.

Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 1–2.

Упражнение 6.3. Наращивание силы мышц – глубоких сгибателях шеи с преодолением сопротивления

Выполняйте упражнение ежедневно до тех пор, пока не нормализуется амплитуда наклона головы вперед.