ПОПЕРЕМЕННОЕ НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ (НАДИ-ШОДХАНА)

Усядьтесь поудобнее на стул с прямой спинкой, поставив ноги на полную ступню.

Поместите большой палец правой руки на правое крыло носа, а средний и безымянный пальцы — на левое.

Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.

Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.

Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.

В течение 4—5 минут выполните три полных цикла упражнения для каждой ноздри.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Читайте также

Нади-шодхана для темной ночи Наконец, перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно

2. Попеременное разгибание и сгибание ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Попеременное разгибание и сгибание ног выполняйте в различных темпах, имитируя бег или ходьбу (см. комплекс 4, упражнение 2). Малыш может выполнять это упражнение как с

5. Попеременное разгибание и сгибание ног Это упражнение отличается от предыдущего тем, что при разгибании правой ноги малыша, левую нужно сгибать, и наоборот.Данное упражнение необходимо выполнить 6–8

4. Попеременное разгибание и сгибание ног Выполнение этого упражнение описано в комплексе 6, упражнение

Тема 4 Пранаяма. Нади шодхана (этап 1) В переводе с санскрита слово нади означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело(1). Слово шодхана означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются

Тема 5 Пранаяма. Нади шодхана (этап 2) Следует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана(1), но теперь его можно дополнить вторым этапом этой практики.Эту практику также часто называют сукха пурвака (простая предварительная практика) и бхал бхати (лобные мехи).

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 2) Этот раздел посвящен дальнейшему развитию практики нади шодханы; мы опишем более сложную разновидность ее второго этапа, предварительная форма которого была рассмотрена в предыдущем уроке(1).Обязательное требование нади шодханы –

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 3) Пока что на первых двух этапах пранаямы нади шодхана мы описали попеременные манипуляции и управление дыханием через две ноздри(1). Другими словами, задача заключалась в том, чтобы направлять поток дыхания через каждую из ноздрей в

Тема 4 Пранаяма. Нади Шодхана (этап 4) На этой стадии практики пранаямы вам следует начать выполнять внешнюю задержку дыхания. То есть, пора дополнить вдох, выдох и внутреннюю задержку дыхания (антар кумбхака) задержкой процесса дыхания в тот момент, когда легкие в

Тема 1 Хатха-йога. Мула шодхана Если бы кто-нибудь посоветовал вам засунуть палец в задний проход, вы бы, вероятно, были оскорблены. Однако это именно то, что мы будем просить вас делать в этой теме. Описываемая ниже практика – мула шодхана – полностью посвящена очищению

47. Сахаджа-пранаяма-7, известная также как Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела Принять одну из медитативных а, лучше всего—Падмасану. Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам—левой руки к ладони. Мизинец и безымяный пальцы

Нади Буквальное значение слова "нади" – "течение" или "поток". В древних писаниях указывается, что в теле человека имеется 72 000 нади. Йоги, развившие свое психическое зрение, видят их так же хорошо, как лучи света. Еще недавно слово "нади" интерпретировалось как нервы, но на

НАДИ-ШОДХАНАСАНА (поза, очищающая нади) Стоя на полу, ноги вместе, поднимите руки и прогнитесь всем телом назад, захватите лодыжки руками так, чтобы голова по возможности касалась лодыжек. Постарайтесь, чтобы ноги не сгибались в коленях. Дыхание – носом, по возможности