Упражнение 18: ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.

? Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.

? Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.

? Одновременно поднесите обе гантели к груди, сведя лопатки вместе.

? Верните руки в изначальное положение.

Увеличение нагрузки:

? Увеличение рабочего веса делает выполнение упражнения более сложным.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ, УСИЛИВАЮЩИХСЯ ПРИ НАКЛОНЕ ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону, выполняют в положении стоя, большой палец одной кисти фиксирует остистый отросток первого

Тяга ногой назад, стоя на другой И.п. – стоя на толчковой ноге, спиной к гимнастической стенке. Маховая нога прямая, впереди удерживается резиновым амортизатором за дистальный конец задней поверхности голени. Спортсмен сзади руками держится за рейку гимнастической

Становая тяга И.п. – широкая стойка ноги врозь.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф разносторонним захватом, хват широкий.2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.Методические

Становая тяга в широкой стойке ноги врозь И.п. – широкая стойка ноги врозь, расстояние между пятками 50–70 см, носки стоп имеют естественный разворот.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф захватом сверху, хват узкий.2. Разогнуть ноги в коленных

Тяга на прямых ногах И.п. – узкая стойка ноги врозь.1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.2. Выполнить тягу.3. Опустить снаряд на пол.Методические указания и дозировка1. Спина прямая, позвоночник

Тяга на прямых ногах, стоя на плинте И.п. – стоя на плинте (10–20 см). Снаряд на полу.1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.2. Выполнить тягу.3. Опустить снаряд на

Асаны, выполняемые стоя и в наклоне Хаста-уттанасана (поза вытянутых рук) Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам туловища. Скрестите руки перед животом. Вдыхая, поднимите прямые руки над головой и скрестите запястья. Запрокиньте голову. Задержав дыхание,

Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, осуществляют в положении сидя на кушетке, голова наклонена в сторону боли. Одна

Упражнение 8: СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ Задействованные участки тела: ноги, спина, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на бедрах.? Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно наклонитесь вперед, не опуская голову и держа спину прямо.? Когда

Упражнение 12: ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА Задействованные участки тела: верхний отдел спины.? Возьмите одну гантель обеими руками и лягте на спину на скамью.? Вытяните руки перед грудью и слегка согните их в локтях.? Медленно опустите гантель за голову, пока она не

Упражнение 14: ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ГАНТЕЛИ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, руки, плечи.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели по бокам.? Выполните приседание. Когда будете возвращаться в исходное положение, согните бицепсы, подняв гантели к груди, а

Упражнение 16: ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.? Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую

28. Заведение гантели за голову с упором лопатками на скамью Исходное положение:положите лопатки поперек скамьи, а согнутыми в коленях ногами упритесь в пол.Возьмите гантели и поднимите их вверх над грудью, не сгибая при этом руки. По-прежнему не сгибая рук, опустите