Тяга на прямых ногах, стоя на плинте
И.п. – стоя на плинте (10–20 см). Снаряд на полу.
1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.
2. Выполнить тягу.
3. Опустить снаряд на пол.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
10. Поднимание прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Большими и указательными пальцами обхватите его голени, а остальные поместите на область коленей. Выпрямите ноги малыша, поднимите их до вертикального положения, после чего медленно
10. Подъем прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Обеими руками обхватите голени малыша, зафиксировав его колени, и поднимите его прямые ноги до вертикального положения, затем вернитесь в исходное положение. Ноги при этом должны сгибаться
7. Подъем прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине. Держите игрушку на высоте его вытянутых ног и попросите малыша дотянуться до
4. Подъем прямых ног Выполнение этого упражнения описано в комплексе 8, упражнение
Бег на прямых ногах И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.1. «Подбежка».2. Оттолкнуться толчковой ногой вперед, одновременно маховая нога, выпрямленная в коленном суставе, выносится вперед-кверху. В безопорной фазе ноги выпрямлены в коленных суставах и разведены в
Тяга ногой назад, стоя на другой И.п. – стоя на толчковой ноге, спиной к гимнастической стенке. Маховая нога прямая, впереди удерживается резиновым амортизатором за дистальный конец задней поверхности голени. Спортсмен сзади руками держится за рейку гимнастической
Приседания в положении «ножницы», впередистоящая нога на плинте И.п. – стоя, толчковая нога впереди, стоит всей подошвенной поверхностью стопы на плинте. Маховая нога сзади на передней части стопы.1. Присесть.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п. голень
Становая тяга И.п. – широкая стойка ноги врозь.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф разносторонним захватом, хват широкий.2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.Методические
Тяга на прямых ногах И.п. – узкая стойка ноги врозь.1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.2. Выполнить тягу.3. Опустить снаряд на пол.Методические указания и дозировка1. Спина прямая, позвоночник
Упражнение 8: СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ Задействованные участки тела: ноги, спина, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на бедрах.? Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно наклонитесь вперед, не опуская голову и держа спину прямо.? Когда
Упражнение 12: ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА Задействованные участки тела: верхний отдел спины.? Возьмите одну гантель обеими руками и лягте на спину на скамью.? Вытяните руки перед грудью и слегка согните их в локтях.? Медленно опустите гантель за голову, пока она не
Упражнение 16: ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.? Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую
Упражнение 18: ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.? Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.?
19. Вращение прямых рук Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч.Вращайте прямые руки вперед и назад по 5-10 раз в каждую сторону. Затем опустите руки вдоль тела и потрясите