Становая тяга

И.п. – широкая стойка ноги врозь.

1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф разносторонним захватом, хват широкий.

2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.

3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между внутренними сторонами стоп 40–50 см.

2. В и.п. и во время выполнения тяги взгляд направлен вперед.

3. Спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе. Позвоночник закреплен мышцами спины.

4. Снаряд поднять одновременно с выдохом. Во время опускания штанги выполнить вдох.

5. В и.п. гриф располагается над стопами, плечи – над грифом, руки касаются внешней стороны бедер.

6. Стопы расположены параллельно.

7. После выполнения «становой тяги» туловище спортсмена занимает вертикальное положение, а ноги согнуты (160–170°).

8. Во время тяги плечи двигаются назад-вверх, а таз вверх-вперед.

9. Упражнение выполнять в среднем темпе.

10. Упражнение выполнять 3–5 х 5–7 раз.

11. Упражнение выполнять с отягощением 80-100 % от собственного веса.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Тяга ногой назад, стоя на другой И.п. – стоя на толчковой ноге, спиной к гимнастической стенке. Маховая нога прямая, впереди удерживается резиновым амортизатором за дистальный конец задней поверхности голени. Спортсмен сзади руками держится за рейку гимнастической

Становая тяга И.п. – широкая стойка ноги врозь.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф разносторонним захватом, хват широкий.2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.Методические

Становая тяга в широкой стойке ноги врозь И.п. – широкая стойка ноги врозь, расстояние между пятками 50–70 см, носки стоп имеют естественный разворот.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф захватом сверху, хват узкий.2. Разогнуть ноги в коленных

Тяга на прямых ногах И.п. – узкая стойка ноги врозь.1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.2. Выполнить тягу.3. Опустить снаряд на пол.Методические указания и дозировка1. Спина прямая, позвоночник

Тяга на прямых ногах, стоя на плинте И.п. – стоя на плинте (10–20 см). Снаряд на полу.1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.2. Выполнить тягу.3. Опустить снаряд на

Упражнение 8: СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ Задействованные участки тела: ноги, спина, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на бедрах.? Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно наклонитесь вперед, не опуская голову и держа спину прямо.? Когда

Упражнение 12: ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА Задействованные участки тела: верхний отдел спины.? Возьмите одну гантель обеими руками и лягте на спину на скамью.? Вытяните руки перед грудью и слегка согните их в локтях.? Медленно опустите гантель за голову, пока она не

Упражнение 16: ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.? Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую

Упражнение 18: ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.? Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.?