Становая тяга

Становая тяга

И.п. – широкая стойка ноги врозь.

1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф разносторонним захватом, хват широкий.

2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.

3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. расстояние между внутренними сторонами стоп 40–50 см.

2. В и.п. и во время выполнения тяги взгляд направлен вперед.

3. Спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе. Позвоночник закреплен мышцами спины.

4. Снаряд поднять одновременно с выдохом. Во время опускания штанги выполнить вдох.

5. В и.п. гриф располагается над стопами, плечи – над грифом, руки касаются внешней стороны бедер.

6. Стопы расположены параллельно.

7. После выполнения «становой тяги» туловище спортсмена занимает вертикальное положение, а ноги согнуты (160–170°).

8. Во время тяги плечи двигаются назад-вверх, а таз вверх-вперед.

9. Упражнение выполнять в среднем темпе.

10. Упражнение выполнять 3–5 х 5–7 раз.

11. Упражнение выполнять с отягощением 80-100 % от собственного веса.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.