Тяга на прямых ногах

И.п. – узкая стойка ноги врозь.

1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.

2. Выполнить тягу.

3. Опустить снаряд на пол.

Методические указания и дозировка

1. Спина прямая, позвоночник закреплен мышцами спины.

2. В и.п. гриф над медиальными частями стоп, стопы расположены параллельно.

3. Тягу выполнить вдоль тела.

4. Ноги в коленных суставах во время тяги выпрямлены.

5. Штанга движется вертикально вверх.

6. В финальной фазе тяги подняться на передние части стоп с акцентом на большие пальцы. «Поджать ягодицы!»

7. Взгляд во время тяги направлен в одну точку.

8. Снаряд поднять одновременно с выдохом. Во время опускания штанги выполнить вдох.

9. Упражнение выполнять 5 х 10 с весом 20–40 кг.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

10. Поднимание прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Большими и указательными пальцами обхватите его голени, а остальные поместите на область коленей. Выпрямите ноги малыша, поднимите их до вертикального положения, после чего медленно

10. Подъем прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Обеими руками обхватите голени малыша, зафиксировав его колени, и поднимите его прямые ноги до вертикального положения, затем вернитесь в исходное положение. Ноги при этом должны сгибаться

7. Подъем прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине. Держите игрушку на высоте его вытянутых ног и попросите малыша дотянуться до

4. Подъем прямых ног Выполнение этого упражнения описано в комплексе 8, упражнение

Бег на прямых ногах И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.1. «Подбежка».2. Оттолкнуться толчковой ногой вперед, одновременно маховая нога, выпрямленная в коленном суставе, выносится вперед-кверху. В безопорной фазе ноги выпрямлены в коленных суставах и разведены в

Тяга ногой назад, стоя на другой И.п. – стоя на толчковой ноге, спиной к гимнастической стенке. Маховая нога прямая, впереди удерживается резиновым амортизатором за дистальный конец задней поверхности голени. Спортсмен сзади руками держится за рейку гимнастической

Становая тяга И.п. – широкая стойка ноги врозь.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф разносторонним захватом, хват широкий.2. Разогнуть ноги в коленных суставах и туловище.3. Опустить снаряд и занять положение, описанное в п.1.Методические

Становая тяга в широкой стойке ноги врозь И.п. – широкая стойка ноги врозь, расстояние между пятками 50–70 см, носки стоп имеют естественный разворот.1. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться, захватить гриф захватом сверху, хват узкий.2. Разогнуть ноги в коленных

Тяга на прямых ногах, стоя на плинте И.п. – стоя на плинте (10–20 см). Снаряд на полу.1. Наклониться, захватить гриф средним хватом. Таз отвести назад. Подбородок приподнять, взгляд направлен вперед.2. Выполнить тягу.3. Опустить снаряд на

Упражнение 8: СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ Задействованные участки тела: ноги, спина, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на бедрах.? Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно наклонитесь вперед, не опуская голову и держа спину прямо.? Когда

Упражнение 12: ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА Задействованные участки тела: верхний отдел спины.? Возьмите одну гантель обеими руками и лягте на спину на скамью.? Вытяните руки перед грудью и слегка согните их в локтях.? Медленно опустите гантель за голову, пока она не

Упражнение 16: ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.? Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую

Упражнение 18: ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.? Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.?

19. Вращение прямых рук Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч.Вращайте прямые руки вперед и назад по 5-10 раз в каждую сторону. Затем опустите руки вдоль тела и потрясите