Упражнение «Носочки лежа»

Упражнение «Носочки лежа»

Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.

1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.

2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя.

Носочки от себя – вдох, носочки на себя – снова вдох. Раз, два – вдох, вдох. Выдох абсолютно пассивен, он уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно.

Носочки тянуть от себя и на себя до отказа, до легкой боли в ступнях.

Сделав 8 вдохов-движений ступнями ног, отдохните 3–5 секунд и начинайте новую «восьмерку». Нужно сделать 4 «восьмерки», т. е. 32 вдоха-движения. После тяжелых заболеваний можно уменьшать количество вдохов-движений.

Выполняйте столько вдохов-движений, сколько сможете. При хорошей переносимости можно делать по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. В идеале нужно сделать 96 вдохов-движений («сотню»): или 12 «восьмерок», или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения. Но только при хорошей переносимости. Как правило, лежачие больные не могут сделать столько вдохов-движений. В таком случае следует ограничиться одной «тридцаткой», то есть сделать 8 подходов по 4 вдоха-движения.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Упражнение в положении лежа

Из книги Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира автора Олег Игоревич Асташенко

Упражнение в положении лежа Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.Небольшая и достаточно мягкая подушка для


Упражнение «Носочки»

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Носочки» Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе. На счет «раз» тянем носочки от себя (как в балете) и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя (Александра Николаевна


Упражнение «Носочки»

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Носочки»  Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя (как в балете) и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя (Александра Николаевна


Упражнение «Носочки-пяточки»

Из книги Диета 5:2. Бикини-диета автора Жаклин Уайтхарт

Упражнение «Носочки-пяточки»  Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук либо лежат на коленях, либо придерживают края табурета справа и слева.1. На счет «раз» поднимаем носочки обеих стоп вверх


Упражнение «Ладошки лежа»

Из книги Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за… автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Ладошки лежа»  Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки на весу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и


Упражнение «Погончики лежа»

Из книги автора

Упражнение «Погончики лежа»  Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а


Упражнение «Червячок лежа»

Из книги автора

Упражнение «Червячок лежа»  Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута.2. Затем


Упражнение «Носочки лежа»

Из книги автора

Упражнение «Носочки лежа»  Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя


Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»

Из книги автора

Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»  Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в


Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Из книги автора

Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.? Возьмите гантели в руки и лягте спиной на скамью, выпрямив руки перед собой.? Согнув руки в локтях, опустите гантели к груди, стараясь держать их на уровне груди.?


Упражнение «Носочки»

Из книги автора

Упражнение «Носочки» Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе. 1. На счет «раз» тянем носочки от себя (как в балете) и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. 2. Затем без перерыва на счет «два» тянем носочки на себя (Александра Николаевна


Упражнение «Носочки-пяточки»

Из книги автора

Упражнение «Носочки-пяточки» Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук либо лежат на коленях, либо придерживают края табурета справа и слева.1. На счет «раз» поднимаем носочки обеих стоп вверх


Упражнение «Ладошки лежа»

Из книги автора

Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки навесу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно «шмыгаем» носом, как бы нюхая запах гари, и


Упражнение «Погончики лежа»

Из книги автора

Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы


Упражнение «Червячок лежа»

Из книги автора

Упражнение «Червячок лежа» Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. 2. Затем


Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»

Из книги автора

Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в