Упражнение «Большой батман лежа»

Упражнение «Большой батман лежа»

Исходное положение: лежа.

1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу.

2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу.

3. На счет «два» повторить движения.

Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без нашей помощи. Левая нога остается прямой, правую ногу поднимать до уровня живота и тоже держать абсолютно прямой, ноги в коленях не сгибать.

Сделав 8 движений-махов, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего выполните 4 «восьмерки», т. е. 32 движения («тридцатку») правой ногой. Затем смените ногу и выполните 32 вдоха-движения левой ногой. Всего вы должны, чередуя ноги, выполнить 6 «тридцаток», т. е. 2 «сотни». Если тяжело столько, то делайте в 2 раза меньше.

В начале освоения упражнения поднимать ногу до уровня живота не обязательно, особенно если вам это делать тяжело. Поднимайте ногу слегка, но строго следите за тем, чтобы она не гнулась в колене. И конечно, не забывайте одновременно с подъемом ноги коротко и шумно шмыгать носом. С каждой неделей ежедневных занятий прямая нога будет подниматься выше и выше. Поначалу делайте столько повторов этого движения, сколько вы в силах (2–4–8). Постепенно вы сможете увеличить число вдохов-движений.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Упражнение «Большой батман»

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Большой батман» Исходное положение: стоя прямо (основная стойка). На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу, затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу. На счет «два» повторить движения. Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит


Упражнение «Батман с присядью»

Из книги Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья автора Андрей Алексеевич Левшинов

Упражнение «Батман с присядью» В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге и снова выпрямиться. Должно получиться легкое танцующее приседание, как в упражнении «Кошка» из основного комплекса нашей гимнастики. Норма — 12 раз по 8 вдохов-движений, а при хорошей


Упражнение «Батман с объятием»

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Упражнение «Батман с объятием» В момент маха выполнить встречное движение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень груди, как бы обнимая себя за плечи. Это движение повторяет движение из упражнения «Обними плечи» основного комплекса нашей гимнастики. Норма та же — 12


Упражнение «Сложный батман»

Из книги Диета 5:2. Бикини-диета автора Жаклин Уайтхарт

Упражнение «Сложный батман» Это комбинация двух предыдущих вариантов. В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге, а руками обнять себя за плечи. Эти движения похожи на упражнение «Передний шаг» («Рок-н-ролл») из основного комплекса нашей гимнастики, но


74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа

Из книги Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за… автора Михаил Николаевич Щетинин

74. Супта падангуштхасана. Растяжение ноги за большой палец в положении лежа Название этой асаны образовано соединением слов «супта», которое обозначает «положение лежа», «пада» – переводится как «стопа», и «ангуштха» – «большой палец ноги». Техника выполнения асаны


Упражнение «Погончики лежа»

Из книги автора

Упражнение «Погончики лежа»  Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а


Упражнение «Червячок лежа»

Из книги автора

Упражнение «Червячок лежа»  Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута.2. Затем


Упражнение «Носочки лежа»

Из книги автора

Упражнение «Носочки лежа»  Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя


Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»

Из книги автора

Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»  Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в


Упражнение «Большой батман лежа»

Из книги автора

Упражнение «Большой батман лежа»  Исходное положение: лежа.1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу.3. На счет «два» повторить движения. Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без


Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Из книги автора

Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.? Возьмите гантели в руки и лягте спиной на скамью, выпрямив руки перед собой.? Согнув руки в локтях, опустите гантели к груди, стараясь держать их на уровне груди.?


Упражнение «Ладошки лежа»

Из книги автора

Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки навесу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно «шмыгаем» носом, как бы нюхая запах гари, и


Упражнение «Погончики лежа»

Из книги автора

Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы


Упражнение «Червячок лежа»

Из книги автора

Упражнение «Червячок лежа» Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. 2. Затем


Упражнение «Носочки лежа»

Из книги автора

Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. 2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя –


Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»

Из книги автора

Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в