Упражнение 9: ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.

? Возьмите гантели в руки и лягте спиной на скамью, выпрямив руки перед собой.

? Согнув руки в локтях, опустите гантели к груди, стараясь держать их на уровне груди.

? Когда локти согнутся до прямого угла, поднимите гантели в изначальное положение.

Увеличение нагрузки:

? Увеличьте рабочий вес.

? Выполняйте упражнение на швейцарском шаре.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Четвертое упражнение — приседание с отягощением гантелями Исходное положение. Стоя. Пятки вместе, а носки врозь. Руки, согнутые в локтях, держат гантели около плеч. Вдох (рис. 94).Выполнение. 1. Глубоко присесть. Руки выпрямить вверх. Выдох (рис. 95). 2. Перейти в исходное

Упражнение в положении лежа Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.Небольшая и достаточно мягкая подушка для

211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине Самостоятельно . На счет 1 плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох), на счет 2–7 – с большой силой, руками прижимая голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе, на счет 8

Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки на весу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и

Упражнение «Погончики лежа» Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты.1. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а

Упражнение «Червячок лежа» Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой.1. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута.2. Затем

Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя

Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в

Упражнение 8: СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ Задействованные участки тела: ноги, спина, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на бедрах.? Напрягите мышцы брюшного пресса и медленно наклонитесь вперед, не опуская голову и держа спину прямо.? Когда

Упражнение «Ладошки лежа» Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки навесу), показать ладони невидимому зрителю.1. На счет раз шумно, коротко, активно «шмыгаем» носом, как бы нюхая запах гари, и

Упражнение «Повороты головы лежа» Исходное положение: лежа на спине.1. Поверните голову влево, одновременно шумно «шмыгните» носом. 2. Затем поверните голову вправо – и снова короткий шумный вдох носом. Влево – вправо, вдох – вдох. Выдох уходит неслышно как бы

Упражнение «Носочки лежа» Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни вместе.1. На счет «раз» тянем носочки от себя и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох. 2. Затем, без перерыва, на счет «два» тянем носочки на себя. Носочки от себя – вдох, носочки на себя –

Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в

Упражнение «Большой батман лежа» Исходное положение: лежа.1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу. 2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу. 3. На счет «два» повторить движения.Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без нашей