58. Урдхва мукха пашчимоттанасана II. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II

Название этой асаны означает «Интенсивное вытяжения задней части тела лицом вверх».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки вытяните за головой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

2. На выдохе оторвите прямые ноги от пола и плавно поднимите их вверх. Заведите ноги за голову, отрывая от пола таз и поясницу.

3. Обхватите стопы пальцами рук. На выдохе сгибайте локти и разводите их в стороны, притягивая пальцы ног к полу. Старайтесь коснуться коленей лицом.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и координации движений. Интенсивное воздействие на мышцы голеней и бедер улучшает их форму.

Вытяжение позвоночника избавляет от болей в спине и улучшает осанку.

Регулярное выполнение этого упражнения благотворно сказывается на работе органов брюшной полости, улучшает пищеварение.

Заведите ноги за голову, отрывая от пола таз и поясницу. Старайтесь коснуться коленей лицом

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Массаж шеи (задней части) 1. Сделать 4–6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении 4–6 раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости

Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака Классификация и уровень сложностиПоза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем

4. Урдхва-гати (движение вверх) Исходное положение: ноги расставлены на ширину ступни, одна рука согнута в локте под углом 90 градусов, другая направлена и вытянута вперед. Пальцы рук выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.Выполнение: согните левое колено и поднимите вверх

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растяжения задней поверхности) Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается (уттана) вся задняя (пашчима – задняя или западная) поверхность тела. Мудрец Гхеранда сказал:Обе ноги должны быть вытянуты вместе на полу, пальцы ног должны твердо

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа». Техника выполнения

49. Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела Слово «ардха» переводится как «половина», «баддха» означает «схваченный», «падма» – лотос. Пашчимоттанасана – Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела.

58. Урдхва мукха пашчимоттанасана II. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II Название этой асаны означает «Интенсивное вытяжения задней части тела лицом вверх». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки вытяните за

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой «Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 35 Супта урдхва мукха пашимонтханасана ? Исходное положение – сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.? Внимание контролирует ощущения в теле.? Помогая себе

Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела») Исходное положение: Дандасана.Поместите ладони на пол рядом с тазом. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. На выдохе вытяните руки, возьмитесь большим, средним и указательным пальцами за большие пальцы ног.

Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вверх) Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вперед и вверх Физическая польза: растягивает мышцы спины, плеч, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает

Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины

Растяжение задней икроножной мышцы, подколенного сухожилия и задней поверхности бедра Одна нога стоит на ступеньке, колено согнуто. Вторая нога – на ровной поверхности, колено выпрямлено, пятка стремится к земле. Стопы расположите строго под коленными суставами. Вес