Упражнение 25.

Упражнение 25.

Более эффективен способ растяжения позвоночника с помощью специального самодельного приспособления (рис. 131, а). Прочный шнур с одной стороны цепляется к особому креплению на задней стороне корсета, с другой — к спинке кровати.

Исходное п о л о ж с и и е: лежа на спине, животе или боку, в зависимости от того, какое положение наименее болезненно, корсет затянут. Ноги вытянуты в сторону спинки кровати, где привязан шнур.

Взяться руками за спинку кровати и подтянуться так, чтобы шнур натянулся (рис. 131, б).

В этом положении, в отличие от провисания на руках, очень легко контролировать прилагаемое усилие: чем оно значительнее, тем значительнее эффект растяжения. При появлении болей или неприятных ощущений достаточно разжать руки, чтобы прекратить воздействие. Кроме того, расслабиться в этой позе гораздо удобнее и легче, чем в положении провиса на руках. Прилагаемое усилие должно быть не больше того, чтобы почувствовать натяжение в спине. Продолжительность упражнения 15 — 30 с, отдыха 30 — 60 с. Общее время тренировки (потягивание— отдых) 15 — 20 мни или пока боли существенно не уменьшатся.

Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа (см. рис. 59) в течение 30—60 мин.